Ирина
04.04.2023 02:16
Дневник питания и тренировок за 03.04.2023
По утрам голода нет от слова на прочь. Много хочется спать, весна
этить твою.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
2
|
3.9 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Свинина на овощах с чесноком |
170
|
318.9 | 16.2 | 26.7 | 3.4 |
| 01.02 |
120
|
46.2 | 1.7 | 2.2 | 4.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 717 | 626 | 23 | 53 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 441 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| 01.02 |
120
|
46.2 | 1.7 | 2.2 | 4.9 |
| Горбуша с овощами |
170
|
177.6 | 23.1 | 7.1 | 5.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 365 | 550 | 37 | 39 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1875 | 1219 | 61 | 93 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередной поход в кафе и ура мы решили что там остаёмся.
В остальном ходьба, смотрела абонемент в спорт зал.
В остальном ходьба, смотрела абонемент в спорт зал.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Повторения: 10 раз
Количество шагов: 7500
Время: 5 мин
2
Интересные блоги
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
Лучшие рационы
Новые рецепты
