Дневник питания и тренировок за 29.03.2023

По углям конечно перебрала, а так в целом нормально.
Усталость ещё есть, стараюсь конечно больше отдыхать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
B-complex	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Рувит (а, б1/2,с)	2	3.9	0	0	1
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
01.02	100	38.5	1.4	1.8	4.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Курица 1 кат. (Варка)	143	248.4	23.2	17.4	0
Щековина свиная (щёки, баки)	20	131	1.3	13.9	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Холина битартрат	0.33	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	2	0	0	0	0
Итого	707	737	34	61	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Свинина на овощах с чесноком	180	337.7	17.1	28.3	3.6
Фундук	0	0	0	0	0
Мальтофер	0.5	0	0	0	0
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	598	820	34	58	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк цитрат 24мг/капс	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кальция карбонат + Колекальциферол	1	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0
Итого за день	3308	1558	68	119	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги за вычетом минимума (10 тыс).
Решила что все таки нужно пойти в тренажёрку. Пока буду дома готовится: приседы, пресс, планка. Плюс все таки надо йогу как-то возобновить.

Ходьба (дистанция/время)