Ирина
30.03.2023 02:28
Дневник питания и тренировок за 29.03.2023
По углям конечно перебрала, а так в целом нормально.
Усталость ещё есть, стараюсь конечно больше отдыхать.
Усталость ещё есть, стараюсь конечно больше отдыхать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
2
|
3.9 | 0 | 0 | 1 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| 01.02 |
100
|
38.5 | 1.4 | 1.8 | 4.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
143
|
248.4 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
20
|
131 | 1.3 | 13.9 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Холина битартрат |
0.33
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 737 | 34 | 61 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Свинина на овощах с чесноком |
180
|
337.7 | 17.1 | 28.3 | 3.6 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтофер |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 598 | 820 | 34 | 58 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3308 | 1558 | 68 | 119 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги за вычетом минимума (10 тыс).
Решила что все таки нужно пойти в тренажёрку. Пока буду дома готовится: приседы, пресс, планка. Плюс все таки надо йогу как-то возобновить.
Решила что все таки нужно пойти в тренажёрку. Пока буду дома готовится: приседы, пресс, планка. Плюс все таки надо йогу как-то возобновить.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Количество шагов: 3000
1
