Ирина
22.03.2023 18:19
Дневник питания и тренировок за 22.03.2023
Вес 79. Стоим. Уже хорошо.
Не выспалась, проснулась от того что меня морозитспать хочу, кашель и сопли, но больной себя не чувствую.
Не выспалась, проснулась от того что меня морозитспать хочу, кашель и сопли, но больной себя не чувствую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
2
|
3.9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
45
|
231.3 | 4.5 | 23.7 | 0 |
| 01.02 |
100
|
38.5 | 1.4 | 1.8 | 4.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 589 | 563 | 13 | 51 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 406 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Мальтофер |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
100
|
200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 565 | 27 | 43 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инулин [Bionova] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2331 | 1155 | 40 | 95 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила гулять за орехами. Ем их весьма активно . У нас тепло.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4500 |
4500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Повторения: 20 раз
Количество шагов: 4500
2
