Дневник питания и тренировок за 19.03.2023

Ни Голода ни аппетита. Хочу вернуться к 2х разовому приему пищи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
B-complex	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Рувит (а, б1/2,с)	2	3.9	0	0	1
Макадамия, орех	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	833	624	25	55	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжья печень на овощах	80	90.2	11.9	2.4	5
Спаржа Фучжу Соевая [Vego]	0	0	0	0	0
01.02	150	57.8	2.1	2.7	6.1
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Мальтофер	0.5	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Жарка)	127	200.2	19.6	13.6	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Итого	433	794	43	61	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инулин [Bionova]	5	1.6	0	0	0.4
Итого	5	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Магний хелат	2	0	0	0	0
Цинк цитрат 24мг/капс	1	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0
Итого за день	2125	1420	69	116	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездили на горные лыжи. Катальщик, кутун, каток ещё тот... Больше падаю чем еду... Ну да ладно, третий раз в жизни на горных лыжах. Катаюсь на обычной трассе. Боюсь большой скорости, разворачиваться страшно и порой криво.

катание на горных лыжах

	1	Итог
Время	105	105

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 732 ккал

Время: 105 мин

Лаванда 20.03.2023 05:00

Какая красота! Это где столько снега? У нас уже весна.

Ольга Анатольевна 20.03.2023 05:13

Ух=))

Ирина 20.03.2023 17:50

Лаванда, это гора тёплая (горно лыжный комплекс). И это кажется что снега много, на самом деле там уже проплешины на трассе местами, а один склон и вовсе закрыт.