Дневник питания и тренировок за 14.03.2023

У человека за место кого в офисе день варенья. Съела днём пиццу.
В остальном голода и аппетита нет.
Усталость дикая. Хочу просто лечь и спать часов много.
Увы завтра с утра на обследование (работодатель в обязательном порядке обследует нас раз в год), потом снова в офис.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
B-complex	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Рувит (а, б1/2,с)	2	3.9	0	0	1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
01.02	70	27	1	1.3	2.9
Спаржа Фучжу Соевая [Vego]	50	240	20	13	11.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Щековина свиная (щёки, баки)	20	131	1.3	13.9	0
Итого	563	513	23	38	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Цинк цитрат 24мг/капс	1	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Фундук	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
01.02	0	0	0	0	0
Голубцы	120	126.1	6	7.3	8.8
Пицца Деревенская [Додо Пицца]	150	309	11.9	11.4	37.7
Итого	623	443	19	19	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Чеснок	0	0	0	0	0
Щековина свиная (щёки, баки)	0	0	0	0	0
Мальтофер	0.5	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кальция карбонат + Колекальциферол	1	0	0	0	0
Холина битартрат	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Итого	42	57	0	5	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инулин [Bionova]	5	1.6	0	0	0.4
Итого	5	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Магний хелат	2	0	0	0	0
Итого	702	0	0	0	0
Итого за день	2287	1016	44	62	66