Дневник питания и тренировок за 10.03.2023

И все было ничего... Но вечером пошла к психологу. . Ну блин тяжко мне...срывает крышу и хомячу.
Очень до много что обсуждаем дошла уже сама, все таки предыдущий опыт работы тут даёт пользу. Но от некоторых вещей мой мозг и нервы сдают... В первые в работе мне дали домашнее задание на неделю... Про заедание сказала и ладно, мол сейчас это не самая важная часть кроссворда.
Из прочего не высыпаюсь. Вот прям мечтаю уже спать до вечернего обеда, но ведь опять проснусь в 5 утра и не усну.
В выходные работаю так что пока это мечты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	0	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	80	148	21.1	6.3	0.1
01.02	70	27	1	1.3	2.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	582	439	27	31	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Цинк цитрат 24мг/капс	1	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Белый гриб (Варка без слива)	20	6.7	0.7	0.3	0.2
Подосиновик (Варка без слива)	20	4.3	0.6	0.1	0.2
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Свинина мясная (Тушение)	66	223.9	9	20.9	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Маслята (Варка без слива)	20	1.7	0.5	0.1	0.1
Итого	654	520	19	42	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Кальция карбонат + Колекальциферол	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Лаваш белый, обогащенный	150	412.5	13.7	1.8	80.3
Итого	724	869	38	38	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Магний хелат	2	0	0	0	0
Итого	352	0	0	0	0
Итого за день	3014	1829	85	111	112