Ирина
08.03.2023 05:05
Дневник питания и тренировок за 07.03.2023
Решила увеличить калорийность до 1480-1550 (до этого старалась
держать около 1400).
Что ещё в настройках вернулась к стрлм питания умеренное кето.
Сегодня весь день на работе рыдала... Очень похоже что колеса действуют на меня совсем противоположно. Написано они поднимают настроение, увеличивают проницаемость и захват серотонина и чего то там ещё... Походу не у меня.
Отработала 6 дней. Завтра перерыв вроде как пойдем с милым на горных лыжах.
Что ещё в настройках вернулась к стрлм питания умеренное кето.
Сегодня весь день на работе рыдала... Очень похоже что колеса действуют на меня совсем противоположно. Написано они поднимают настроение, увеличивают проницаемость и захват серотонина и чего то там ещё... Походу не у меня.
Отработала 6 дней. Завтра перерыв вроде как пойдем с милым на горных лыжах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
143
|
248.4 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| 01.02 |
150
|
57.8 | 2.1 | 2.7 | 6.1 |
| Итого | 715 | 420 | 26 | 30 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| 01.02 |
150
|
57.8 | 2.1 | 2.7 | 6.1 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина на овощах с чесноком |
100
|
187.6 | 9.5 | 15.7 | 2 |
| Фундук жареный |
25
|
175.8 | 4.5 | 16.5 | 2.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Итого | 300 | 487 | 19 | 40 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
120
|
90 | 2.4 | 4 | 11 |
| Белый гриб (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Маслята (Варка без слива) |
10
|
0.9 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Подосиновик (Варка без слива) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
50
|
327.5 | 3.2 | 34.8 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97.6 | 9 | 6.8 | 0 |
| Мальтофер |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холина битартрат |
0.33
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 595 | 17 | 52 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2326 | 1502 | 64 | 123 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на лыжах на большой круг. Обычно катаюсь 3.5 км и сколько
получится, а тут решила замахнуться на 5. В час уложилась.
Плюс ходьба. С ней решила так. Норму и до нее (9000 там шагов в день) не писать, а то что выше уже фиксировать.
Плюс ходьба. С ней решила так. Норму и до нее (9000 там шагов в день) не писать, а то что выше уже фиксировать.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 825 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 8000
Повторения: 40 раз
1
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1310 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
