Дневник питания и тренировок за 07.03.2023

Решила увеличить калорийность до 1480-1550 (до этого старалась держать около 1400).
Что ещё в настройках вернулась к стрлм питания умеренное кето.
Сегодня весь день на работе рыдала... Очень похоже что колеса действуют на меня совсем противоположно. Написано они поднимают настроение, увеличивают проницаемость и захват серотонина и чего то там ещё... Походу не у меня.
Отработала 6 дней. Завтра перерыв вроде как пойдем с милым на горных лыжах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
B-complex	1	0	0	0	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Варка)	143	248.4	23.2	17.4	0
01.02	150	57.8	2.1	2.7	6.1
Итого	715	420	26	30	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Цинк цитрат 24мг/капс	1	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
01.02	150	57.8	2.1	2.7	6.1
Миндаль	0	0	0	0	0
Свинина на овощах с чесноком	100	187.6	9.5	15.7	2
Фундук жареный	25	175.8	4.5	16.5	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Итого	300	487	19	40	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Белый гриб (Варка без слива)	10	3.3	0.4	0.2	0.1
Маслята (Варка без слива)	10	0.9	0.2	0.1	0
Подосиновик (Варка без слива)	10	2.2	0.3	0	0.1
Щековина свиная (щёки, баки)	50	327.5	3.2	34.8	0
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Мальтофер	0.5	0	0	0	0
Холина битартрат	0.33	0	0	0	0
Итого	606	595	17	52	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Кальция карбонат + Колекальциферол	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Магний хелат	2	0	0	0	0
Итого	352	0	0	0	0
Итого за день	2326	1502	64	123	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила на лыжах на большой круг. Обычно катаюсь 3.5 км и сколько получится, а тут решила замахнуться на 5. В час уложилась.
Плюс ходьба. С ней решила так. Норму и до нее (9000 там шагов в день) не писать, а то что выше уже фиксировать.

бег на лыжах