Ирина
07.03.2023 04:19
Дневник питания и тренировок за 06.03.2023
Сплю, прямо как сурок. Утром, днём и вечером. Пришла домой и спать.
Поделала что-то по дому снова спать.
Силы вроде есть, но глаза закрываются.
Агрессия, ее прямо много. Знаю что в такие моменты мне хорошо заходит джиббериш, но как только выделяю на это время силы прямо внутреннее не желание. Борьба идёт очень сильная и все это сверху я заедаю.
Силы вроде есть, но глаза закрываются.
Агрессия, ее прямо много. Знаю что в такие моменты мне хорошо заходит джиббериш, но как только выделяю на это время силы прямо внутреннее не желание. Борьба идёт очень сильная и все это сверху я заедаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
143
|
248.4 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| 01.02 |
110
|
42.4 | 1.5 | 2 | 4.5 |
| Итого | 675 | 404 | 26 | 29 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 436 | 40 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| 01.02 |
110
|
42.4 | 1.5 | 2 | 4.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Свинина на овощах с чесноком |
100
|
187.6 | 9.5 | 15.7 | 2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Итого | 255 | 418 | 18 | 33 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 417 | 246 | 12 | 20 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Сметана 25% жирности |
40
|
100 | 1 | 10 | 1.3 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 247 | 8 | 18 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2427 | 1356 | 65 | 102 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Писать ходьбу не стала, там строго норма. В остальном только
зарядка.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 40 раз
2
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Интересные блоги
