Дневник питания и тренировок за 05.03.2023

В целом хорошо. Не голодно. Настроение рваное.
Для настроения /нервишек: Пью таблетки два вида, только по моему толку никакого.
Работаю, ещё 2 дня. 8 марта выходной и потом снова в путь -пахать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
B-complex	1	0	0	0	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
01.02	180	69.3	2.5	3.2	7.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Свинина на овощах с чесноком	80	150.1	7.6	12.6	1.6
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	682	418	15	33	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	950	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Цинк цитрат 24мг/капс	1	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Итого	951	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжья печень на овощах	140	157.8	20.9	4.2	8.7
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
01.02	180	69.3	2.5	3.2	7.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	365	497	29	33	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжья печень на овощах	100	112.7	14.9	3	6.2
Кальция карбонат + Колекальциферол	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Итого	501	245	22	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Магний хелат	2	0	0	0	0
Итого	352	0	0	0	0
Итого за день	2852	1160	66	80	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силы есть, не скажу что фонтан и можно заряжать от меня, но почти на всё хватает .
Ходили на лыжах с милым в новом месте. Обычно по ровному, а тут горки: подъемы и спуски... Навалялась в снегу ибо опыта мало и ножки держат не всегда.
Ещё конечно ходила от работы домой и обратно.
Спать хочу меньше, носом так не клюю; но диван далеко не убирайте.

Глубокие приседания с собственным весом