Ирина
28.02.2023 03:18
Дневник питания и тренировок за 28.02.2023
Это будет ода печени. Как она хорошо закрывает витаминные
полосочки, а ещё по калориям не много и вкусная (это про говяжью;
свиная мне не зашла).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 01.02 |
150
|
57.8 | 2.1 | 2.7 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 241 | 392 | 17 | 31 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Говяжья печень на овощах |
200
|
225.4 | 29.8 | 6 | 12.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 268 | 483 | 34 | 30 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [Source Naturals] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
40
|
262 | 2.6 | 27.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 123 | 453 | 16 | 42 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2737 | 1329 | 68 | 105 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё стандартно. Сплю.
Стараюсь ходить. Порой хочется заняться йогой, но как только хоть чуть ближе к делу желание и силы уходят под плинтус.
Стараюсь ходить. Порой хочется заняться йогой, но как только хоть чуть ближе к делу желание и силы уходят под плинтус.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Количество шагов: 13000
Повторения: 10 раз
1
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Лучшие рационы
