Дневник питания и тренировок за 14.02.2023

Полюбись мне править на ходу. Не совсем это конечно корректно.
Вес- завтра утром встану на весы.
Настроение.... Не строение... Утром ревела откровенно. выпустили меня покататься, но оказалось в моей работе в офисе были касяки и так меня все это расстроило... Сижу в кабине трамвая за управлением и рыдаю. Люблю эту работу))) днём заехала оказалось часть касяков не совсем моя, вторая часть и ладно. Мужчины в офисе и кто на связи меня успокоили, мол у них и хуже бывало.
Голод... Иногда приходит, но если не могу прямо сейчас что-то съесть - уходит. Аппетит... постоянно чем-то занята, так что на него просто нет времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
01.02	150	57.8	2.1	2.7	6.1
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Бекон	30	117.9	4.1	11.1	0
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1006	482	24	38	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Цинк цитрат 24мг/капс	1	0	0	0	0
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	441	60	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
01.02	150	57.8	2.1	2.7	6.1
Горбуша на овощах 29.01	100	116.3	16	5	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Итого	822	446	32	29	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина на овощах	60	130.1	6.3	10.8	1.8
Щековина свиная (щёки, баки)	15	98.3	1	10.4	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	345	356	13	30	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция карбонат + Колекальциферол	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	101	59	2	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Магний хелат	2	0	0	0	0
Итого	352	0	0	0	0
Итого за день	3068	1404	73	102	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катание это конечно громко. Скорее валяние... Но мне в целом понравилось. Правда с горно ложным центром в городе это весьма кусуче по стоимость.
В остальном ходьба, присед и пресс. Стандарт.

Глубокие приседания с собственным весом