Ирина
14.02.2023 19:47
Дневник питания и тренировок за 14.02.2023
Полюбись мне править на ходу. Не совсем это конечно
корректно.
Вес- завтра утром встану на весы.
Настроение.... Не строение... Утром ревела откровенно. выпустили меня покататься, но оказалось в моей работе в офисе были касяки и так меня все это расстроило... Сижу в кабине трамвая за управлением и рыдаю. Люблю эту работу))) днём заехала оказалось часть касяков не совсем моя, вторая часть и ладно. Мужчины в офисе и кто на связи меня успокоили, мол у них и хуже бывало.
Голод... Иногда приходит, но если не могу прямо сейчас что-то съесть - уходит. Аппетит... постоянно чем-то занята, так что на него просто нет времени.
Вес- завтра утром встану на весы.
Настроение.... Не строение... Утром ревела откровенно. выпустили меня покататься, но оказалось в моей работе в офисе были касяки и так меня все это расстроило... Сижу в кабине трамвая за управлением и рыдаю. Люблю эту работу))) днём заехала оказалось часть касяков не совсем моя, вторая часть и ладно. Мужчины в офисе и кто на связи меня успокоили, мол у них и хуже бывало.
Голод... Иногда приходит, но если не могу прямо сейчас что-то съесть - уходит. Аппетит... постоянно чем-то занята, так что на него просто нет времени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 01.02 |
150
|
57.8 | 2.1 | 2.7 | 6.1 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Бекон |
30
|
117.9 | 4.1 | 11.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 1006 | 482 | 24 | 38 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 441 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 01.02 |
150
|
57.8 | 2.1 | 2.7 | 6.1 |
| Горбуша на овощах 29.01 |
100
|
116.3 | 16 | 5 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Итого | 822 | 446 | 32 | 29 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина на овощах |
60
|
130.1 | 6.3 | 10.8 | 1.8 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
15
|
98.3 | 1 | 10.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 345 | 356 | 13 | 30 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 101 | 59 | 2 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3068 | 1404 | 73 | 102 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катание это конечно громко. Скорее валяние... Но мне в целом
понравилось. Правда с горно ложным центром в городе это весьма
кусуче по стоимость.
В остальном ходьба, присед и пресс. Стандарт.
В остальном ходьба, присед и пресс. Стандарт.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
катание на горных лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 983 ккал
Повторения: 50 раз
Количество шагов: 11500
Время: 90 мин
1
