Ирина
13.02.2023 18:27
Дневник питания и тренировок за 13.02.2023
Питание было красивое, но что-то не подумала что уедут от дома и
половина вылетит в трубу. Ладно как вышло. Нормы не перебрала, в
остальном ладно.
Завтра тяжёлый день.
Много всего.
Завтра тяжёлый день.
Много всего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 01.02 |
120
|
46.2 | 1.7 | 2.2 | 4.9 |
| Печень свиная на овощах |
150
|
129 | 19.8 | 3.6 | 9.2 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Бекон |
45
|
176.9 | 6.1 | 16.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 500 | 32 | 35 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 01.02 |
150
|
57.8 | 2.1 | 2.7 | 6.1 |
| Горбуша на овощах 29.01 |
50
|
58.2 | 8 | 2.5 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фундук жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 437 | 214 | 16 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина на овощах |
80
|
173.4 | 8.4 | 14.4 | 2.4 |
| Цветная капуста отварная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холина битартрат |
0.33
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 173 | 8 | 14 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1963 | 888 | 58 | 62 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила на УЗИ. Ходила мало. Но норму добросовестно прошла.
Гуляля за новыми зимними кросами, мы много ходим, они за сезон два убиваются.
Гуляля за новыми зимними кросами, мы много ходим, они за сезон два убиваются.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Повторения: 50 раз
Количество шагов: 9500
2
