Дневник питания и тренировок за 12.02.2023

В целом молодец. Держалась стойко... До манника.
Вышла на один день на вагон... Как я скучаю по нему.
В остальном автомат: сказано идти - иду.
Буду стараться составлять меню и следовать ему. Заранее планировать всё и покупки в том числе.
Нужно ещё неделю отбыть в офисе за другого человека.
Ещё - сон 8+ часов. Лучше 9.
Если получается выбрать из игр и сна, отдать приоритет сну.
Витаминов (добавленных) пока в рационе много. Пусть будут.
Ещё составить список обновок, которые хочу для себя (вещи в основном).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
01.02	100	38.5	1.4	1.8	4.1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	526	376	17	31	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Цинк цитрат 24мг/капс	2	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
01.02	100	38.5	1.4	1.8	4.1
Печень свиная на овощах	130	111.8	17.2	3.1	7.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Фундук жареный	30	210.9	5.3	19.8	2.8
Итого	615	406	23	29	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция карбонат + Колекальциферол	1	0	0	0	0
01.02	100	38.5	1.4	1.8	4.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	2	0	0	0	0
Бекон	30	117.9	4.1	11.1	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	693	503	23	34	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холина битартрат	0.33	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Магний хелат	3	0	0	0	0
Манник	50	109.2	3.1	1.2	23
Итого	403	109	3	1	23
Итого за день	3289	1395	67	96	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила для поддержания физ активности устроить разнообразие. Один день лыжи; второй спорт зал или занятие дома, третий день отдых - прогулка.
Из стандартного утром присед и пресс.

бег на лыжах