Дневник питания и тренировок за 31.01.2023

Хочу жирного, прямо грудинка даааа, сметана - потянет, масло- несите.
Горло шалит, скребёт его - брызгаю люголем. Сопли появились. Нет желания лишний раз шевелится и голова гудит.
Месячные не приходят, а уже пора. Загналась на эту тему, сильно. Мол где, быстрее давайте приходите. А вчера под душем подумала - значит не готов организм, не восстановился. Да и судя по всему нервная система пока тоже пробуксовывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат от 29.01	200	83.6	2.6	4.6	8
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	0	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Варка)	86	149.4	13.9	10.4	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	25	128.5	2.5	13.2	0
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Итого	447	472	20	34	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	601	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Горбуша на овощах 29.01	100	116.3	16	5	1.9
Мальтофер	0.5	0	0	0	0
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	276	487	25	36	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с фаршем	150	167.4	10.8	11.4	5.1
Кальция карбонат + Колекальциферол	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	60	308.4	6	31.6	0
Витамин H	1	0	0	0	0
Итого	278	580	25	50	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Магний хелат	3	0	0	0	0
Итого	353	0	0	0	0
Итого за день	1955	1540	70	121	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мышцы после двух дней актива болят, да и горло болит и слабость. Так что самый минимум.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	2	2

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 2 мин

Количество шагов: 9000

Юджин (кето+ИГ) 01.02.2023 04:58

при изменении диеты у некоторых могут быть сбои в гормональной регуляции, человек вместо выздоровления может заболеть или проявиться какие-то скрытые болячки, у кого-то аллергии проявляются и т.д... Извини!