Ирина
30.01.2023 19:43
Дневник питания и тренировок за 30.01.2023
Прямо обильный рацион.
Голода нет, аппетит вроде приходил.
В целом состояние хорошее. Силы есть. настроение около пойдёт.
На весы встану завтра утром наверное.
Голода нет, аппетит вроде приходил.
В целом состояние хорошее. Силы есть. настроение около пойдёт.
На весы встану завтра утром наверное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушёная с фаршем |
250
|
279 | 18 | 19 | 8.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
26
|
133.6 | 2.6 | 13.7 | 0 |
| Итого | 799 | 531 | 24 | 43 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат от 29.01 |
200
|
83.6 | 2.6 | 4.6 | 8 |
| Горбуша на овощах 29.01 |
90
|
104.7 | 14.4 | 4.5 | 1.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Мальтофер |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 456 | 450 | 24 | 27 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [Source Naturals] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 256 | 525 | 33 | 41 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2965 | 1508 | 82 | 111 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надеялась лыжи заменят ходьбу... Нае. Конечно интересно, приятно,
но тело просит долго и в даль. Буду чередовать.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 737 ккал
Время: 62 мин
Количество шагов: 6000
Повторения: 20 раз
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
