Дневник питания и тренировок за 29.01.2023

Рацион был составлен немного зачеркнуть... Совсем другой, но поехали к маме... 🙈 Голодная после тренировки держалась как могла))))
По ощущениям утро: Была не большая слабость, но после завтрака час на лыжах проездила легко.
К вечеру вообще ни каких изменений по телу.
Эмоционально по моему стало лучше. Хотя во второй половине дня мы с милым устроили себе тюленьского.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Курица 1 кат. (Варка)	114	198	18.5	13.8	0
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ	20	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Салат от 29.01	180	75.2	2.3	4.1	7.2
Итого	967	536	26	44	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мальтофер	0.5	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Свинина мясная (Тушение)	80	271.4	10.9	25.3	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Холина битартрат	0.33	0	0	0	0
Блины, по 2-174	58	109.6	3	1.8	18.9
Итого	801	584	16	37	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Source Naturals]	0	0	0	0	0
Витамин H	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция карбонат + Колекальциферол	1	0	0	0	0
Пиколинатхрома	0	0	0	0	0
Горбуша с овощами	180	188.1	24.5	7.6	5.4
Салат от 29.01	120	50.2	1.6	2.8	4.8
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	316	325	29	18	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Магний хелат	2	0	0	0	0
Итого	352	0	0	0	0
Итого за день	2939	1446	72	100	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тоже встала на лыжи. Каток катюн, катальщик ещё тот)))) ни разу не свалились значит уже прогресс. Гоняли с милым, он очень хорошо ездит. Плюс небольшая прогулка.