Дневник питания и тренировок за 25.01.2023

Вес по прежнему в ахтунге (78.1). И ему всё равно на питание и движение. Да бывают срывы (то жирное, то сладкое), но движение стабильно каждый день около 15 тыс шагов.
Эмоционально на много лучше.
На данный момент из витаминов/добавок:
- до завтрака Альфалипоевая;
- в завтрак фолиевая +Б6 и Б9; аскорбиновая + Б1 и Б2; иногда Д3 и К2;
- днём калий;
- перед обедом мумиё;
- перед ужином псилиум;
- ужин кальций (не всегда);
- вечером магний чаще с кефиром;
- перед самым сном мелатонин и капли.
Биотин, хром , холин иногда по необходимости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Итого	656	502	21	41	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная на овощах	100	86	13.2	2.4	6.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	345	349	20	24	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Псиллиум [Source Naturals]	0	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	80	57.7	1.6	0.3	12.1
Маслята (Варка без слива)	50	4.3	1.2	0.3	0.2
Подосиновик (Варка без слива)	50	10.8	1.6	0.2	0.6
Подберезовик (Варка со сливом)	50	9.1	1.1	0.4	0.5
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Кальция карбонат + Колекальциферол	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	601	530	37	35	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Магний хелат	2	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Итого	352	0	0	0	0
Итого за день	2655	1383	79	101	38