Ирина
26.01.2023 05:44
Дневник питания и тренировок за 25.01.2023
Вес по прежнему в ахтунге (78.1). И ему всё равно на питание и
движение. Да бывают срывы (то жирное, то сладкое), но движение
стабильно каждый день около 15 тыс шагов.
Эмоционально на много лучше.
На данный момент из витаминов/добавок:
- до завтрака Альфалипоевая;
- в завтрак фолиевая +Б6 и Б9; аскорбиновая + Б1 и Б2; иногда Д3 и К2;
- днём калий;
- перед обедом мумиё;
- перед ужином псилиум;
- ужин кальций (не всегда);
- вечером магний чаще с кефиром;
- перед самым сном мелатонин и капли.
Биотин, хром , холин иногда по необходимости.
Эмоционально на много лучше.
На данный момент из витаминов/добавок:
- до завтрака Альфалипоевая;
- в завтрак фолиевая +Б6 и Б9; аскорбиновая + Б1 и Б2; иногда Д3 и К2;
- днём калий;
- перед обедом мумиё;
- перед ужином псилиум;
- ужин кальций (не всегда);
- вечером магний чаще с кефиром;
- перед самым сном мелатонин и капли.
Биотин, хром , холин иногда по необходимости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Итого | 656 | 502 | 21 | 41 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная на овощах |
100
|
86 | 13.2 | 2.4 | 6.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 345 | 349 | 20 | 24 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Source Naturals] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
| Маслята (Варка без слива) |
50
|
4.3 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Подосиновик (Варка без слива) |
50
|
10.8 | 1.6 | 0.2 | 0.6 |
| Подберезовик (Варка со сливом) |
50
|
9.1 | 1.1 | 0.4 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26.4 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 601 | 530 | 37 | 35 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2655 | 1383 | 79 | 101 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка до рынка, холодает. Прошил снег, но чище и лучше не стало.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Количество шагов: 14000
Вес отягощения: 2 кг
Евгения Вик
26.01.2023 09:36
Я где-то читала, что можно в день до 4 БАДов принимать. У Вас так
их много! Наверное можно запутаться.
Ирина
26.01.2023 09:47
Евгения
Вик, не путаюсь во первых многое уже стабильно (фолиевая,
аскорбинка, магний, калий). В остальном временное и график спасает.
