Ирина
18.01.2023 19:21
Дневник питания и тренировок за 18.01.2023
Набросала с утра хорошее такое меню, но вечером есть вообще не
хотела, кое как смогла съесть и это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зелёный |
150
|
57.6 | 1.5 | 4.1 | 4.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
127
|
187.8 | 25 | 9.7 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26.4 | 0 |
| Итого | 710 | 711 | 35 | 60 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья печень на овощах |
150
|
169.1 | 22.3 | 4.5 | 9.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 280 | 244 | 23 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Source Naturals] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ma-Mamelle |
0.5
|
78.6 | 3.5 | 1.4 | 13 |
| Итого | 1022 | 78 | 3 | 1 | 13 |
| Итого за день | 2492 | 1095 | 63 | 72 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало ходила. Сегодня на машине, но смогла погулять.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Повторения: 40 раз
Количество шагов: 11000
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Интересные блоги
