Ирина
18.01.2023 06:14
Дневник питания и тренировок за 17.01.2023
Вес продолжает штурмовать вершины. Ина весах увидела 79... Трешь
угар и фиг пойми что.
Под вечер не голода не аппетита. Утром иногда что-то такое бывает.
Эмоционально свалилась в какую-то бездонную ямину. Вроде могу посмеяться если кто-то шутит, внутри же опустошонность, и усталость.
Под вечер не голода не аппетита. Утром иногда что-то такое бывает.
Эмоционально свалилась в какую-то бездонную ямину. Вроде могу посмеяться если кто-то шутит, внутри же опустошонность, и усталость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
127
|
187.8 | 25 | 9.7 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 670 | 391 | 32 | 25 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зелёный |
200
|
76.8 | 2 | 5.4 | 6 |
| Говяжья печень на овощах |
150
|
169.1 | 22.3 | 4.5 | 9.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
60
|
308.4 | 6 | 31.6 | 0 |
| Мальтофер |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 930 | 614 | 32 | 46 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
80
|
164.8 | 2 | 16 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 231 | 253 | 6 | 20 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2384 | 1259 | 70 | 92 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя прогулка с мужем, утром зарядка. Сил на большее нет.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 373 ккал
Повторения: 40 раз
Количество шагов: 12000
Вероника Печерская
18.01.2023 07:59
У Вас эмоциональное падение из-за веса? Иногда, лучше отпустить
постоянный контроль, просто разрешить себе правильно питаться и не
взвешиваться какое-то время. И очень часто, когда мы уходим от
контроля и негативных эмоциональных качелий, всё начинает меняться.
Вероника Печерская
18.01.2023 16:31
Ирина,
сожалею Вашей боли и утрате. Вы правильно делаете, что пытаетесь
мыслями уходить в другие сферы, чтобы не зацикливаться. Скажи, Вы
обращались за помощью к специалистам, чтобы легче было пройти эту
ситуацию?
Ирина
18.01.2023 18:34
Вероника,
спасибо большое. да. Пост выше, как раз про это. Плюс небольшой
опыт в терапии, телеске, понимание своих особенностей, не
рецептурные препараты поддержки.
В данный момент хочу дать себе просто пару тройку недель на состояние быть... Разной: грустной, унылой, уставшей, потерянной, наоборот полной сил. Наблюдение и забота о себе. Если пойму что продолжаю застревать, буду обращаться к психологу с которой имела опыт работы. Мы расстались когда 2 назад, когда она уходила в декрет и наверное это один из немногих факторов, что остановил от написания ей сразу после случившегося.
В данный момент хочу дать себе просто пару тройку недель на состояние быть... Разной: грустной, унылой, уставшей, потерянной, наоборот полной сил. Наблюдение и забота о себе. Если пойму что продолжаю застревать, буду обращаться к психологу с которой имела опыт работы. Мы расстались когда 2 назад, когда она уходила в декрет и наверное это один из немногих факторов, что остановил от написания ей сразу после случившегося.
