Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

Вес продолжает штурмовать вершины. Ина весах увидела 79... Трешь угар и фиг пойми что.
Под вечер не голода не аппетита. Утром иногда что-то такое бывает.
Эмоционально свалилась в какую-то бездонную ямину. Вроде могу посмеяться если кто-то шутит, внутри же опустошонность, и усталость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Курица 2 кат. (Запекание)	127	187.8	25	9.7	0
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	670	391	32	25	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зелёный	200	76.8	2	5.4	6
Говяжья печень на овощах	150	169.1	22.3	4.5	9.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	60	308.4	6	31.6	0
Мальтофер	0	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	930	614	32	46	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Кальция карбонат + Колекальциферол	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	231	253	6	20	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Магний хелат	1.5	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	2384	1259	70	92	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя прогулка с мужем, утром зарядка. Сил на большее нет.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Повторения: 40 раз

Количество шагов: 12000

Вероника Печерская 18.01.2023 07:59

У Вас эмоциональное падение из-за веса? Иногда, лучше отпустить постоянный контроль, просто разрешить себе правильно питаться и не взвешиваться какое-то время. И очень часто, когда мы уходим от контроля и негативных эмоциональных качелий, всё начинает меняться.

Ирина 18.01.2023 16:05

Вероника, Добрый день. Нет. И прибавка в весе и эмоциональная нестабильном на фоне замершей беременности и последствий этого.

Вероника Печерская 18.01.2023 16:31

Ирина, сожалею Вашей боли и утрате. Вы правильно делаете, что пытаетесь мыслями уходить в другие сферы, чтобы не зацикливаться. Скажи, Вы обращались за помощью к специалистам, чтобы легче было пройти эту ситуацию?

Ирина 18.01.2023 18:34

Вероника, спасибо большое. да. Пост выше, как раз про это. Плюс небольшой опыт в терапии, телеске, понимание своих особенностей, не рецептурные препараты поддержки.
В данный момент хочу дать себе просто пару тройку недель на состояние быть... Разной: грустной, унылой, уставшей, потерянной, наоборот полной сил. Наблюдение и забота о себе. Если пойму что продолжаю застревать, буду обращаться к психологу с которой имела опыт работы. Мы расстались когда 2 назад, когда она уходила в декрет и наверное это один из немногих факторов, что остановил от написания ей сразу после случившегося.