Дневник питания и тренировок за 15.01.2023

Мозг откровенно часто впадает в ступор. муж показал карту, а на столе стоял открытый чак Чак, и мне было предложено его попробовать... Попробовать !!!! Блин, а не устраивать зажор.. Ну и всё... Пока глаза смотрели на карту руки сами закладывали что-то в рот... Поймала себя в тот момент когда во рту уже слипалось от сладости и пить хотелось как верблюду.
После крепкого завтро/обеда ушла гулять с мужем.
Когда хожу на длинные дистанции ничего не хочу, ни есть, ни сладкого. Только пить себя заставляют, ибо тело движется это очень необходимо.
После прогулок есть тоже хочется далеко не всегда.
Вес начал Веселые прогулки вокруг одного примерно места. В субботу утром после длинного сна (14 часов) и туалета 77 ровно, в воскресение 78. До этого встал на 77.7.
По планам в среду психолог, в пятницу УЗИ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	2	0	0	0	0
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Салат зелёный	208	79.9	2.1	5.6	6.2
Курица 1 кат. (Запекание)	127	281.1	21.5	21.7	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чак-Чак Медовый [Тимоша]	100	480	8	20	67
Итого	839	1113	38	73	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	212	241	4	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Холина битартрат	0.33	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	80	21	0.3	1.2	5.2
Свинина мясная	80	285.6	11.4	26.6	0
Витамин H	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	511	306	11	27	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Рябина черноплодная	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Магний хелат	1.5	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Мальтофер	0	0	0	0	0
Итого	451	147	7	8	10
Итого за день	2714	1809	62	121	117