Дневник питания и тренировок за 14.01.2023

Аппетита и голода, жажды нет. На сладкое утром немного тянуло. Вес стоит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	160	36.8	2.9	0.2	4.8
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	2	0	0	0	0
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Свинина на овощах с чесноком	45	84.4	4.3	7.1	0.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	661	553	16	48	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	551	242	4	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Мальтофер	0.5	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	646	405	26	28	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Магний хелат	1.5	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	501	226	13	13	10
Итого за день	2710	1428	61	103	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Долго собирались, потом ездили по заснеженным дорогам. В итоге добрались до новой линзы, по коей и бродили в сумерках. Пара фото сентября оттуда... Как я была там счастлива.