Ирина
13.01.2023 20:01
Дневник питания и тренировок за 13.01.2023
Корректировала питание порой прямо по ходу. Где-то в пределах
разумного.
Витамины держатся на уровне от 90.
Голода нет, иногда аппетит.
Физически тело душка.
Эмоционально конечно часто швах, оттуда растут ноги сладкого.
Надеюсь завтра уйти вокруг озера, километров на 15_17.
Витамины держатся на уровне от 90.
Голода нет, иногда аппетит.
Физически тело душка.
Эмоционально конечно часто швах, оттуда растут ноги сладкого.
Надеюсь завтра уйти вокруг озера, километров на 15_17.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина на овощах с чесноком |
100
|
187.6 | 9.5 | 15.7 | 2 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
90
|
25.6 | 2.4 | 0.3 | 2.5 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205.6 | 4 | 21.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щербет арахисовый |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.9 | 13.2 |
| Итого | 618 | 591 | 20 | 47 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 465 | 84 | 1 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат базовый |
200
|
72 | 2.6 | 3.4 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 275 | 15 | 20 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Варка) |
80
|
166.9 | 13.3 | 12.7 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
65
|
62.4 | 14.6 | 0.5 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинатхрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 769 | 584 | 38 | 44 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2859 | 1536 | 75 | 115 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тело прекрасно реагирует на прогулки. Прямо идеи чудесно, ничего
нигде не скрепит, не задевает, как по маслу.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.833 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
6500 |
10000 |
16500 |
Время |
|||
Вес отягощения |
6 |
2 |
4 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 533 ккал
Повторения: 50 раз
Время: 0.833 мин
Количество шагов: 16500
Вес отягощения: 4 кг
2
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Интересные блоги
