Дневник питания и тренировок за 12.01.2023

В целом питание нормализовалось, вчера молодец не сорвалась на сладкое. Хотя желание было.
Вес встал в районе 77.7. тело дряблое и обвисшее. В первые наверное в жизни ощущаю себя толстенькой/жирненькой, но это быстро проходит если одеться или переключить внимание.
Настроение у вечеру стало мега 😭😭😭.
Мужа третий день нет (то треньки, то баня, то он на ночь на вторую работу ушёл). Меня разбило я снова рыдала, не могла остановиться. Закончилось как обычно - головная боль, тупость, усталость, измотанность и опустошонность.
Из полезного (для головы наверное): чувствую себя виноватой за случившееся; чувство не справедливости (особенно перед Богом); мне безумно страшно и уровень неуверенности бьёт фонтаном через край; внутренняя пустота никуда не уходит, её порой ловлю чисто физически (ночью проснулась рука мужа лежит на животе и он акой теплый, а внутри меня холодно).
Пока так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина на овощах с чесноком	120	225.1	11.4	18.8	2.4
Цветная капуста отварная	80	16.6	1.2	0.2	2.5
Брокколи (Варка со сливом)	70	19.9	1.9	0.2	2
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Итого	511	483	20	40	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	471	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат базовый	200	72	2.6	3.4	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Фундук	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Итого	365	510	27	40	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Варка)	80	166.9	13.3	12.7	0
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	2	0	0	0	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Итого	214	331	17	23	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Магний хелат	1.5	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	301	23	1	0	3
Итого за день	2364	1404	67	104	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С активность швах, пришла домой и упала спать. Офис все таки не мое. Терплю ибо понимаю, иначе плохо заживёт и о новой беременности и ребенке придется на долго забыть.

Глубокие приседания с собственным весом