Дневник питания и тренировок за 11.01.2023

Что сказать... Я срываюсь и признаю это .. это не физическое... Увы эмоции... Тотальное желание спрятаться, побаловать себя, хотя не могу скаазать что прям получается - сладости словно потеряли свой вкус. И даже головой иногда себя торможу, но пока увы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина на овощах с чесноком	120	225.1	11.4	18.8	2.4
Цветная капуста отварная	80	16.6	1.2	0.2	2.5
Брокколи (Варка со сливом)	70	19.9	1.9	0.2	2
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Бекон	15	59	2	5.6	0
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	511	468	21	37	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Цитрат калия	0.5	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат базовый	200	72	2.6	3.4	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	66	240.2	15.3	19.5	0
Фундук	0	0	0	0	0
Итого	371	478	31	35	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Щербет арахисовый	100	417	7.3	14.7	66.2
Итого	404	420	7	14	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Магний хелат	1.5	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	451	147	7	8	10
Итого за день	2589	1562	68	95	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После работы ушла гулять, бродила почти два часа. Сложно было заставить себя выйти, а потом организм и ноги включились и уже не остановить. Тело явно соскучились по длинным прогулкам.

Глубокие приседания с собственным весом