Дневник питания и тренировок за 09.01.2023

Вышла в офис... Моя нервная система пока не выдерживает. Там ещё девушка тоже в положении... Гоняли меня пол дня по кабинетам... С завтра выхожу к ним до февраля.
Что сказать... Накасчила... Хоть и выпила успокоительное, по приходу домой наелась сладкого... Примерно написала что там было.
Знаю что заедать моя проблема .. пока спокойной справляюсь с этим, а если нервы бушуют и дома сладкое есть - держите меня семеро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат от8	50	20.9	0.8	1	2.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	130	240.5	34.3	10.3	0.1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	557	431	39	27	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	120	56	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	63	64.9	11.5	2.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Салат от8	190	79.4	2.9	3.6	8.9
Свинина мясная (Запекание)	70	237.4	9.5	22.1	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Цитрат калия	0.5	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	2	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Бекон	15	59	2	5.6	0
Итого	731	541	26	43	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холина битартрат	0.33	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Щербет	150	132.1	1.5	0.5	32
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	502	135	1	0	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Итого	1	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Магний хелат	1.5	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	481	209	8	14	11
Итого за день	2393	1375	75	85	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила от дома до офиса... 2 раза. Потом гуляля. Зашла в магазин тканевой. Разгребу дома починку и шитьё и хочу себе платье.
Стараюсь ходить около 15 тыс шагов. Утром не смогла сделать зарядку. Не успела, днём что смогла