Ирина
08.01.2023 19:12
Дневник питания и тренировок за 09.01.2023
Вышла в офис... Моя нервная система пока не выдерживает. Там ещё
девушка тоже в положении... Гоняли меня пол дня по кабинетам... С
завтра выхожу к ним до февраля.
Что сказать... Накасчила... Хоть и выпила успокоительное, по приходу домой наелась сладкого... Примерно написала что там было.
Знаю что заедать моя проблема .. пока спокойной справляюсь с этим, а если нервы бушуют и дома сладкое есть - держите меня семеро.
Что сказать... Накасчила... Хоть и выпила успокоительное, по приходу домой наелась сладкого... Примерно написала что там было.
Знаю что заедать моя проблема .. пока спокойной справляюсь с этим, а если нервы бушуют и дома сладкое есть - держите меня семеро.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат от8 |
50
|
20.9 | 0.8 | 1 | 2.4 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
130
|
240.5 | 34.3 | 10.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 557 | 431 | 39 | 27 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
63
|
64.9 | 11.5 | 2.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат от8 |
190
|
79.4 | 2.9 | 3.6 | 8.9 |
| Свинина мясная (Запекание) |
70
|
237.4 | 9.5 | 22.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Цитрат калия |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Бекон |
15
|
59 | 2 | 5.6 | 0 |
| Итого | 731 | 541 | 26 | 43 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холина битартрат |
0.33
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щербет |
150
|
132.1 | 1.5 | 0.5 | 32 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 502 | 135 | 1 | 0 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиколинатхрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 481 | 209 | 8 | 14 | 11 |
| Итого за день | 2393 | 1375 | 75 | 85 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила от дома до офиса... 2 раза. Потом гуляля. Зашла в магазин
тканевой. Разгребу дома починку и шитьё и хочу себе платье.
Стараюсь ходить около 15 тыс шагов. Утром не смогла сделать зарядку. Не успела, днём что смогла 
Стараюсь ходить около 15 тыс шагов. Утром не смогла сделать зарядку. Не успела, днём что смогла
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.833 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Количество шагов: 15000
Время: 0.833 мин
Повторения: 20 раз
