Ирина
08.01.2023 19:08
Дневник питания и тренировок за 08.01.2023
Профитроли знаю лишение, милый соблазнил. К вечеру появилась
желание что-нибудь съесть... Лучше сладкое. Отпилась чаем и
домашними делами.
Купила альфа липоевую. Помню от нее был результат. Возвращаюсь к цели похудеть. Железо в таблетках пока исключу они с липоевой не дружат, не хватает приемов пищи все в себя применять, кроме того вроде печень пошла на ура. Думаю железо с продуктов наберу.
Настроение шаткое. Завтра иду работать в офис, с вагона временно снялась.
Купила альфа липоевую. Помню от нее был результат. Возвращаюсь к цели похудеть. Железо в таблетках пока исключу они с липоевой не дружат, не хватает приемов пищи все в себя применять, кроме того вроде печень пошла на ура. Думаю железо с продуктов наберу.
Настроение шаткое. Завтра иду работать в офис, с вагона временно снялась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат от8 |
180
|
75.2 | 2.7 | 3.4 | 8.5 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтофер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 559 | 37 | 40 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Холина битартрат |
0.33
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 186 | 3 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печень свиная (Тушение) |
125
|
128.8 | 22.8 | 4.2 | 5.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Профитроли |
60
|
151.8 | 5.8 | 9.6 | 11.2 |
| Бекон |
15
|
59 | 2 | 5.6 | 0 |
| Итого | 405 | 511 | 35 | 29 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиколинатхрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 451 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2387 | 1407 | 83 | 90 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И пусть на улице -28 . Сходила в аптеку, примерно час в одну
сторону и столько жеив другую. Накрутила палантин и иду в коконе.
Плюс зарядка и дела по дому.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.833 |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14500 |
14500 |
Время |
||
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Повторения: 50 раз
Время: 5.833 мин
Количество шагов: 14500
Вес отягощения: 2 кг
2
