Ирина
07.01.2023 18:32
Дневник питания и тренировок за 07.01.2023
Жиров и клетчатки мало, на сладкое не тянет и то хорошо. Голода и
аппетита нет. Вес по прежнему где-то на вершинах мира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон |
35
|
137.6 | 4.8 | 13 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
138
|
142.1 | 25.2 | 4.7 | 6.5 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат базовый 3.1 |
110
|
45.9 | 1.5 | 2.2 | 5.1 |
| Мальтофер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 656 | 374 | 31 | 24 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 617 | 286 | 6 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
56
|
203.8 | 13 | 16.5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Пиколинатхрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 220 | 482 | 28 | 38 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 406 | 143 | 5 | 9 | 8 |
| Итого за день | 2251 | 1287 | 71 | 86 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка утром. Приседы и отжимания в теч дня. Прогулка. Хоть у нас
и холодно -25, закуталась. Главное дышать можно.
Хотелось бы оставаться на уровне от 15 тыс шагов в день.
Хотелось бы оставаться на уровне от 15 тыс шагов в день.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
30 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.833 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16200 |
16200 |
Количество шагов |
16600 |
16600 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 740 ккал
Повторения: 55 раз
Время: 0.833 мин
Дистанция: 16200 м
Количество шагов: 16600
1
5
Mushkanchik
07.01.2023 19:25
Дистанция 16 км- впечатлило!!!
Ирина
07.01.2023 20:55
Mushkanchik, если двигаться набирается.
Но нужно стараться и двигать попкой.
Стоит учитывать что это данные с фитнес браслета. Знаю что на больших прогулках длинных - дистанция считается норм. На коротких сложнее отследить.
Стоит учитывать что это данные с фитнес браслета. Знаю что на больших прогулках длинных - дистанция считается норм. На коротких сложнее отследить.
Mushkanchik
08.01.2023 13:38
Ирина,я
на фитнес браслете в "сильные" дни набираю по 11 тыс шагов. Но это
очень далеко до 16 километров 
Восхищаюсь!
Восхищаюсь!
Ирина
08.01.2023 14:53
Mushkanchik, мне повезло с мужем и
ногами)))) ноги потому что носят легко. Тело в какой-то момент
впадает в состояние до луны и обратно - легко. А мужем потому что
он такой же... Что идти 5 км в одну сторону ради камня странной
формы.... Когда выходим?
Mushkanchik
08.01.2023 15:07
