Ирина
23.12.2022 16:55

Дневник питания и тренировок за 23.12.2022

Встала с утра на весы 73.8 ооочень хорошо,при условии что питание по прежнему не на самом высоком уровне,да и активность ... Хромает.
Начинаю вырабатывать новые параметры: 2-3 фрукта в день 200-300 грамм.
Белки... Ох кое как по нижнему краю. Курица отварная заходит хорошо, а вот другие виды мяса, особенно рыба вообще в пролете.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Бекон
20
78.6 2.7 7.4 0
Курица 1 кат. (Варка)
114
198 18.5 13.8 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Козинак подсолнечник
10
56.4 1.7 4.1 3.3
Мальтофер
0.5
0 0 0 0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Хурма
175
117.3 0.9 0.7 26.8
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Свинина мясная (Запекание)
59
200.1 8 18.7 0
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Цитрат калия
1
0 0 0 0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ
20
0 0 0 0
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ma-Mamelle
0.5
78.6 3.5 1.4 13
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Магний хелат
1
0 0 0 0
Рувит (а, б1/2,с)
1
2 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов мало, совсем не выспалась. Н
Надеюсь в выходные усиленно походить.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
9200
9200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 9200
 1 
 7
Елена М 23.12.2022 16:59
Рыбу с детства не ела, не ем и есть не собираюсь, а белки ещё и урезать приходится. Курица, индейка, кролик, свинина. Творог, сыр, йогурт, ряженка. Фасоль, чечевица, нут, маш, соевое мясо. И всё это белок
Saadi 23.12.2022 17:08
Елена М,надеюсь все помнят что растительный белок если прога пишет 30гр, на самом деле 10гр, а если учесть что и усваиваемость ниже, то и того меньшею
Елена М 23.12.2022 17:12
Saadi, всё так, но если всё это употреблять, то спокойно белок набирается, даже, если данные завышены. Тем более, что человек не может и с программными данными набрать белок. Мне достаточно только на завтрак съесть сырники или овсяноблин с творогом, и почти дневная норма выполнена
Saadi 23.12.2022 17:16
Елена М,конечно набирается, с этим я не спорил, можете мой рацион посмотреть.
Mushkanchik 23.12.2022 19:32
А как вы относитесь к желатину? На 10 гр желатина- 8,7 гр белка.
Ирина 24.12.2022 05:24
Елена М, я стараюсь минимизировать углеводы. Мне очень нравилось на умеренном кето/низко углеводном питании. И инсулин был низким и энергии море.
Сейчас Овощи, фрукты чуть чуть. Крупы - нет.
По поводу белка, как-то избранно в меня заходит. И рыбу я ела хорошо, разную. Мне в принципе нравилось, как и печень.
Ирина 24.12.2022 05:30
Mushkanchik, спасибо за наводку. Попробую.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги