Дневник питания и тренировок за 23.12.2022

Встала с утра на весы 73.8 ооочень хорошо,при условии что питание по прежнему не на самом высоком уровне,да и активность ... Хромает.
Начинаю вырабатывать новые параметры: 2-3 фрукта в день 200-300 грамм.
Белки... Ох кое как по нижнему краю. Курица отварная заходит хорошо, а вот другие виды мяса, особенно рыба вообще в пролете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Бекон	20	78.6	2.7	7.4	0
Курица 1 кат. (Варка)	114	198	18.5	13.8	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Козинак подсолнечник	10	56.4	1.7	4.1	3.3
Мальтофер	0.5	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	626	371	23	27	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	845	150	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Свинина мясная (Запекание)	59	200.1	8	18.7	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	239	378	13	33	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ	20	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	680	449	26	33	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ma-Mamelle	0.5	78.6	3.5	1.4	13
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Итого	221	80	3	1	13
Итого за день	3212	1430	68	96	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов мало, совсем не выспалась. Н
Надеюсь в выходные усиленно походить.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9200	9200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество шагов: 9200

Елена М 23.12.2022 16:59

Рыбу с детства не ела, не ем и есть не собираюсь, а белки ещё и урезать приходится. Курица, индейка, кролик, свинина. Творог, сыр, йогурт, ряженка. Фасоль, чечевица, нут, маш, соевое мясо. И всё это белок

Saadi 23.12.2022 17:08

Елена М,надеюсь все помнят что растительный белок если прога пишет 30гр, на самом деле 10гр, а если учесть что и усваиваемость ниже, то и того меньшею

Елена М 23.12.2022 17:12

Saadi, всё так, но если всё это употреблять, то спокойно белок набирается, даже, если данные завышены. Тем более, что человек не может и с программными данными набрать белок. Мне достаточно только на завтрак съесть сырники или овсяноблин с творогом, и почти дневная норма выполнена

Saadi 23.12.2022 17:16

Елена М,конечно набирается, с этим я не спорил, можете мой рацион посмотреть.

Mushkanchik 23.12.2022 19:32

А как вы относитесь к желатину? На 10 гр желатина- 8,7 гр белка.

Ирина 24.12.2022 05:24

Елена М, я стараюсь минимизировать углеводы. Мне очень нравилось на умеренном кето/низко углеводном питании. И инсулин был низким и энергии море.
Сейчас Овощи, фрукты чуть чуть. Крупы - нет.
По поводу белка, как-то избранно в меня заходит. И рыбу я ела хорошо, разную. Мне в принципе нравилось, как и печень.

Ирина 24.12.2022 05:30

Mushkanchik, спасибо за наводку. Попробую.