Дневник питания и тренировок за 22.12.2022

Добрый день. Поговорка о том что сон очень уменьшает количество съеденного как никогда актуальна.
Пришла после работы и уснула...
С едой намного лучше. Да ещё есть куда рости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Свинина мясная (Запекание)	60	203.5	8.2	19	0
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Мальтофер	0.5	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Баранки простые	20	62.2	2.1	0.3	12.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	850	485	14	30	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Свинина мясная (Запекание)	106	359.6	14.4	33.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	286	382	15	33	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Итого	40	157	5	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	91	59.6	13.2	0.7	0
Морковь (Варка без слива)	60	19.7	0.8	0.1	3.9
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Рувит (а, б1/2,с)	2	3.9	0	0	1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	643	202	26	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция карбонат + Колекальциферол	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ma-Mamelle	0.5	78.6	3.5	1.4	13
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Итого	221	78	3	1	13
Итого за день	3040	1305	65	87	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стабильно второй день. Прогулка до работы и с работы домой. Плюс не большой кружок по двору. На длительные вылазки, в рабочие дни, силенок пока нет.
Хотела вечером йогу возобновить дома. Но как было выше сказано - уснула. Йога на диване)))) поза одеяло сверху, переход в позу одеяло с боку.

Ходьба (дистанция/время)