Дневник питания и тренировок за 16.12.2022

Добрый день.
Не выспалась. На весах стабильность.
Питание конечно становится лучше, но пока есть куда расти. С белком проблема, мясо: курица) рыба/ говядина /свинина... Не лезут. Бекон, сало, сыр - хорошо. Яйца по настроению.
По движению тяжко. Мёрзну/спать хочу слабость дают все таки о себе знать.
Две прогулки утром до работы/днём с работы. Плюс дома утром зарядка,вечером потягушки и немного танцев.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	51	185.6	11.8	15	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Мальтофер	0.5	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ	20	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	549	412	13	38	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	580	120	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Салат из морской капусты с овощами и растительным маслом "витаминный"	100	140	9	8	8
Итого	213	352	22	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Итого	41	157	5	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	150	27	0.9	0.2	3.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ	20	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	92	130.5	17.4	6.7	0.1
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	313	359	21	27	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ma-Mamelle	0.5	78.6	3.5	1.4	13
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Итого	420	80	3	1	13
Итого за день	2817	1482	67	107	60