Ирина
16.12.2022 17:29

Дневник питания и тренировок за 16.12.2022

Добрый день.
Не выспалась. На весах стабильность.
Питание конечно становится лучше, но пока есть куда расти. С белком проблема, мясо: курица) рыба/ говядина /свинина... Не лезут. Бекон, сало, сыр - хорошо. Яйца по настроению.
По движению тяжко. Мёрзну/спать хочу слабость дают все таки о себе знать.
Две прогулки утром до работы/днём с работы. Плюс дома утром зарядка,вечером потягушки и немного танцев.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
92
12.9 0.6 0 3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
51
185.6 11.8 15 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Мальтофер
0.5
0 0 0 0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12
1
0 0 0 0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ
20
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Салат из морской капусты с овощами и растительным маслом "витаминный"
100
140 9 8 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
40
157.2 5.5 14.9 0
Цитрат калия
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150
27 0.9 0.2 3.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ
20
0 0 0 0
Куриный окорочок (Варка)
92
130.5 17.4 6.7 0.1
Пиколинатхрома
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ma-Mamelle
0.5
78.6 3.5 1.4 13
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Рувит (а, б1/2,с)
1
2 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мелкие прогулки на свежем воздухе, зарядка и потягушки вечером.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
9300
9300
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество шагов: 9300
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты