Ирина
16.12.2022 17:29
Дневник питания и тренировок за 16.12.2022
Добрый день.
Не выспалась. На весах стабильность.
Питание конечно становится лучше, но пока есть куда расти. С белком проблема, мясо: курица) рыба/ говядина /свинина... Не лезут. Бекон, сало, сыр - хорошо. Яйца по настроению.
По движению тяжко. Мёрзну/спать хочу слабость дают все таки о себе знать.
Две прогулки утром до работы/днём с работы. Плюс дома утром зарядка,вечером потягушки и немного танцев.
Не выспалась. На весах стабильность.
Питание конечно становится лучше, но пока есть куда расти. С белком проблема, мясо: курица) рыба/ говядина /свинина... Не лезут. Бекон, сало, сыр - хорошо. Яйца по настроению.
По движению тяжко. Мёрзну/спать хочу слабость дают все таки о себе знать.
Две прогулки утром до работы/днём с работы. Плюс дома утром зарядка,вечером потягушки и немного танцев.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
51
|
185.6 | 11.8 | 15 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтофер |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 549 | 412 | 13 | 38 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 580 | 120 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Салат из морской капусты с овощами и растительным маслом "витаминный" |
100
|
140 | 9 | 8 | 8 |
| Итого | 213 | 352 | 22 | 25 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
40
|
157.2 | 5.5 | 14.9 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 41 | 157 | 5 | 14 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
92
|
130.5 | 17.4 | 6.7 | 0.1 |
| Пиколинатхрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 313 | 359 | 21 | 27 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ma-Mamelle |
0.5
|
78.6 | 3.5 | 1.4 | 13 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 80 | 3 | 1 | 13 |
| Итого за день | 2817 | 1482 | 67 | 107 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мелкие прогулки на свежем воздухе, зарядка и потягушки вечером.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9300 |
9300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество шагов: 9300
1
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
