Ирина
10.12.2022 18:05
Дневник питания и тренировок за 10.12.2022
С едой по прежнему не очень, на витамины и минералы смотреть
печально. Увы пока так, сейчас хоть есть стало легче. Зато сегодня
с активностью сегодня прям душка душка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
320
|
214.4 | 1.6 | 1.3 | 49 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Бекон |
40
|
157.2 | 5.5 | 14.9 | 0 |
| Ржаной хлеб |
10
|
25.9 | 0.9 | 0.3 | 4.3 |
| Мальтофер |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 470 | 12 | 22 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Grill колбаски куриные с сыром |
130
|
423.8 | 18.2 | 39 | 0 |
| Итого | 380 | 631 | 31 | 53 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пахлава |
20
|
89.5 | 1.4 | 5.8 | 8.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 333 | 24 | 22 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2733 | 1468 | 68 | 99 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я собой очень довольная, много прогулки и сил больше.
Гуляля в два этапа - утром и вечером с мужчиной.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
19700 |
19700 |
Количество шагов |
21000 |
21000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 860 ккал
Дистанция: 19700 м
Количество шагов: 21000
1
