Дневник питания за 11.11.2022

Сонное состояние.
Спала пол дня. Милый расстроил на кануне. В итоге поздно легла, плохо спала и на утро настроение было не фонтан. Вес правда по тихоньку уходит (74.6 отвес 200 гр).
Запланировала, как обычно, на кануне еду, а с утра в рот ничего не лезло, взяла часть с собой. Около 8-9 пришёл голод, для меня это видимо естественное время когда приходит голод. Но на работе и удалось позавтракать только в 10. Перенесла спокойно.
Днём съездила за короткой курткой и погуляля в парке, наконец то, длительно.
Вечером ела Рафаэлки, без заверения совсети, у нас не большой семейный праздник. При этом даже по каллориям вписалась🤣🤣🤣🤣
Сегодня (12.11) снова не Выспалась. Ладно крайний рабочий и потом 2 выходных. Подмерзаю и много пью, прямо жажда, но обратно вода выходит ленно- там где-то черная дыра???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	187	82.3	3.1	0.3	14.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	37	105.8	7.6	8.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	12	80.8	1.6	8.2	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	893	581	22	45	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Итого	304	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с овощами	224	234.1	30.5	9.4	6.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Редис	87	17.4	1	0.1	3
Витамин Н	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рябина черноплодная	25	13.8	0.4	0.1	2.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Салат капуста с овощами и помидорами	180	50	2.5	1.1	7.4
Мальтофер	1	0	0	0	0
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	591	508	38	29	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Цитрат калия	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раффаэлло [Ферреро]	50	314	3.6	24.3	19.2
Итого	50	314	3	24	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Магний хелат	1.5	0	0	0	0
Кальция карбонат + Колекальциферол	1	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0
Итого за день	3341	1406	64	98	61