Ирина
18.10.2022 17:44
Вес встал 78.8 Предполагаю что сильно много вниман...
Вес встал 78.8
Предполагаю что сильно много внимания и белков (честно старалась поднимала до 100 хотя бы) видать перестаралась, как следствие больший инсулиновой отклик и вес встал. Проверю налегая на жиры.
Вчера купила орехи макадамия. Сегодня пробовали - вкусно конечно, ну уж ооочень безумно дорого.
Смотрю за соотношением омега 3к омега 6, что-то у меня регулярно 3 уходит за верхнюю границу нормы, а отношение с 6, от1к0.5до 1к 2м, вроде как это хорошо.
Мол, за что ценят 3 что он борется с "плохим" (ЛПНП) холестерином. Посмотрим на липидограмма в январе.
Меню на завтра составила легко, ещё один пункт присмотра это клетчатка. В норме ее должно быть 35 гр в сутки, у меня самый нижняя граница нормы 20.
Как обычно прогулка перед сном, днём приседания и отжимания.
Усиливаю питание витаминами железа (странно гемоглобин был 118 - при норме 120, а феретин в норме);
Понятно калий и магний - электролиты и кальцием, творога нет - смотрю лаг по нему.
Витамин д как и е добираются орехами и песнью трески.
Предполагаю что сильно много внимания и белков (честно старалась поднимала до 100 хотя бы) видать перестаралась, как следствие больший инсулиновой отклик и вес встал. Проверю налегая на жиры.
Вчера купила орехи макадамия. Сегодня пробовали - вкусно конечно, ну уж ооочень безумно дорого.
Смотрю за соотношением омега 3к омега 6, что-то у меня регулярно 3 уходит за верхнюю границу нормы, а отношение с 6, от1к0.5до 1к 2м, вроде как это хорошо.
Мол, за что ценят 3 что он борется с "плохим" (ЛПНП) холестерином. Посмотрим на липидограмма в январе.
Меню на завтра составила легко, ещё один пункт присмотра это клетчатка. В норме ее должно быть 35 гр в сутки, у меня самый нижняя граница нормы 20.
Как обычно прогулка перед сном, днём приседания и отжимания.
Усиливаю питание витаминами железа (странно гемоглобин был 118 - при норме 120, а феретин в норме);
Понятно калий и магний - электролиты и кальцием, творога нет - смотрю лаг по нему.
Витамин д как и е добираются орехами и песнью трески.
Галина
18.10.2022 22:06
Что значит "большой ирсулиновый отклик"?
Ирина
19.10.2022 02:15
Галина,
В углеводах есть сахара - глюкоза, для транспортировки и применения ее по назначению (питание клеток) организм вырабатывает инсулин. Чем выше уровень глюкозы - тем больше инсулина нужно для ее утилизации.
На белки тоже вырабатывается инсулин, правда меньший чем на углеводы.
Процесс выброса инсулина в кровь в ответ на еду - это инсулиновой отклик. Соответственно большой отклик - это много инсулина в кровь в попытке переработать углеводы и белки в еде.
В углеводах есть сахара - глюкоза, для транспортировки и применения ее по назначению (питание клеток) организм вырабатывает инсулин. Чем выше уровень глюкозы - тем больше инсулина нужно для ее утилизации.
На белки тоже вырабатывается инсулин, правда меньший чем на углеводы.
Процесс выброса инсулина в кровь в ответ на еду - это инсулиновой отклик. Соответственно большой отклик - это много инсулина в кровь в попытке переработать углеводы и белки в еде.
Ирина
19.10.2022 10:18
Анастасия,
Общий белок 75, феретин 25, гемоглобин 118. До этого гемоглобин стабильно держался 125_130, не знаю чего решил сгульнуть. Общий анализ крови сдан, нет пока времени его внимательно и обстоятельно разобрать.
У меня у всей линии по маме гемоглабоин всю жизнь у плинтуса, бабушка до 100, мама до 80 (знаю не оправдание, это причина); а от папиной линии инс резистентность - коротко крутой микс))).
Общий белок 75, феретин 25, гемоглобин 118. До этого гемоглобин стабильно держался 125_130, не знаю чего решил сгульнуть. Общий анализ крови сдан, нет пока времени его внимательно и обстоятельно разобрать.
У меня у всей линии по маме гемоглабоин всю жизнь у плинтуса, бабушка до 100, мама до 80 (знаю не оправдание, это причина); а от папиной линии инс резистентность - коротко крутой микс))).
