Ирина
17.10.2022 18:22
Дневник питания за 18.10.2022
Очень много времени сегодня потратила на составление рациона на
завтра, и так и эдак прикидывала, но вышло весьма хорошо. Надеюсь в
дальнейшем научусь и это будет быстрее
Всё приготовлено.
Меня ооочень удивила закладка соли в некоторые продукты. Да хорошо, кто-то любит по соленее, но не все. Пересчитала например горбушу.
Завтра очень длинная смена, обед и ужин возьму с собой.
За счёт печени трески витамин Д в рационе взлетает до небес. Остаётся только Е, по которому маловато.
Усилили ещё железо (ну коль гемоглобин низкий, а надо его поднимать с колен).
Что ещё рассказать, вес 78.8 вода гуляет, настроение и состояние чудесное. Вечером перед сном гуляля.
Ни как руки не доходят до разбора показателей крови.
Всё приготовлено.
Меня ооочень удивила закладка соли в некоторые продукты. Да хорошо, кто-то любит по соленее, но не все. Пересчитала например горбушу.
Завтра очень длинная смена, обед и ужин возьму с собой.
За счёт печени трески витамин Д в рационе взлетает до небес. Остаётся только Е, по которому маловато.
Усилили ещё железо (ну коль гемоглобин низкий, а надо его поднимать с колен).
Что ещё рассказать, вес 78.8 вода гуляет, настроение и состояние чудесное. Вечером перед сном гуляля.
Ни как руки не доходят до разбора показателей крови.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Салат из капусты с овощами баз |
170
|
52.7 | 2.4 | 1.5 | 7.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гранат |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 398 | 527 | 37 | 35 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 150 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с овощами баз |
160
|
49.6 | 2.2 | 1.4 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Печень куриная отварная |
100
|
222.1 | 32.9 | 9.5 | 1.2 |
| Итого | 420 | 525 | 55 | 29 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивные дрожжи с серой |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с овощами баз |
160
|
49.6 | 2.2 | 1.4 | 7.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Горбуша с овощами |
200
|
209 | 27.2 | 8.4 | 6 |
| Итого | 391 | 418 | 30 | 26 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтофер |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1774 | 1523 | 125 | 92 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Анатольевна
19.10.2022 07:45
Ирина, смотрю углеводов очень мало, у Вас
низкоуглеводная диета?
