Ирина
09.12.2023 05:25
В целом весьма не плохо. Даже сон 9 часов, но это выходной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины АЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат базовый тек |
180
|
114.5 | 2.5 | 8.5 | 7.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 805 | 674 | 36 | 54 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калия Йодид |
2
|
0 | 0 | 0 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты (пласт.тара) |
120
|
60 | 0.6 | 5.4 | 2.4 |
| Говяжья печень на овощах |
80
|
90.2 | 11.9 | 2.4 | 5 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
150 | 10.3 | 11.5 | 1.3 |
| Итого | 661 | 678 | 32 | 53 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинатхрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат Эвалар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Инулин [Bionova] |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 385 | 83 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2552 | 1436 | 70 | 116 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошо погуляла. Два часа. Немного мерз нос, его кусал мороз. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Количество шагов: 5500
4
4
Ирина
08.12.2023 07:47
Морозное утро.
У нас -38, в области до 45. ❄️☃️
Какое счастье что сегодня дома.
Коллеги в рабочей группе с утра тоже радуются, вышли на работу и стоят (то напряжения нет,то сломался кто-то, то просто тронуться не могут).
Выспалась, в обнимку с теплым мужем... хотя он добросовестно пол ночи бегал от меня по кровати, со словами я горячая 😂.
Вчера легла рано и когда муж пришел только слышала, а он по моей просьбе купил вилочек капусты, "маленький"... как сегодня поифигела и смеялась утром.
Окно, на кухне,не выдерживает таких морозов, и пускает в дом холод, промерзает, от этого на нем снежная бахрома. Тлею смутную надежду в следующем году сделать ремонт на кухне и вызвать мастера.
Сейчас позавтракаю, сделаю базовый салат и пойду гулять.. ну нельзя же упустить такие морозы. 
У нас -38, в области до 45. ❄️☃️
Какое счастье что сегодня дома.
Коллеги в рабочей группе с утра тоже радуются, вышли на работу и стоят (то напряжения нет,то сломался кто-то, то просто тронуться не могут).
Выспалась, в обнимку с теплым мужем... хотя он добросовестно пол ночи бегал от меня по кровати, со словами я горячая 😂.
Вчера легла рано и когда муж пришел только слышала, а он по моей просьбе купил вилочек капусты, "маленький"... как сегодня поифигела и смеялась утром.
Окно, на кухне,не выдерживает таких морозов, и пускает в дом холод, промерзает, от этого на нем снежная бахрома. Тлею смутную надежду в следующем году сделать ремонт на кухне и вызвать мастера.
Сейчас позавтракаю, сделаю базовый салат и пойду гулять.. ну нельзя же упустить такие морозы.
2
Ирина
07.12.2023 14:38
Жесть... у нас пришли морозы - 32 утром... и сами морозы это
такое... закутайся по теплее и по боку мороз... но у меня рабочая
смена и дали очень холодный вагон (в кабине сидишь в куртке и
мёрзнешь), да ещё и на фоне морозов плохо работают двери в старых
вагонах... короче промерзла утром, потом аж трясло.
Дома прогрела ноги и чаю напилась с мёдом. Жаль варенье малиновое кончилось.
Конечно угли вышли в астрал... ладно, важно не заболеть, а чую лицо горит, нос потек.
А так на улице красота, солнце ясное играет, снежок блестит...
Дома прогрела ноги и чаю напилась с мёдом. Жаль варенье малиновое кончилось.
Конечно угли вышли в астрал... ладно, важно не заболеть, а чую лицо горит, нос потек.
А так на улице красота, солнце ясное играет, снежок блестит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины АЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат базовый тек |
180
|
114.5 | 2.5 | 8.5 | 7.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
102
|
177.2 | 16.5 | 12.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
63
|
229.3 | 14.6 | 18.6 | 0 |
| Итого | 852 | 643 | 36 | 50 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
15
|
77.1 | 1.5 | 7.9 | 0 |
| Калия Йодид |
2
|
0 | 0 | 0 | 1 |
| Свинина с овощами |
100
|
299.7 | 12 | 27.2 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты (пласт.тара) |
90
|
45 | 0.5 | 4.1 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 706 | 721 | 36 | 61 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинатхрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат Эвалар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инулин [Bionova] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 375 | 65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2634 | 1430 | 73 | 112 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Ирина
06.12.2023 17:11
К нам приходит настоящая Уральская зима. Сегодня до -25. Ясное небо
днём и солнышко и лес заснеженный.
Утром не смогла съесть всё запланированное, пришлось уменьшать, в итоге белки и калории опять ниже нормы.
Днём был не большой голод, но перенесла легко.
Сон опять мало часов 7.
Утром не смогла съесть всё запланированное, пришлось уменьшать, в итоге белки и калории опять ниже нормы.
Днём был не большой голод, но перенесла легко.
Сон опять мало часов 7.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
30
|
117.9 | 4.1 | 11.1 | 0 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины АЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат базовый тек |
180
|
114.5 | 2.5 | 8.5 | 7.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
145
|
251.9 | 23.5 | 17.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Итого | 827 | 712 | 35 | 58 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
15
|
77.1 | 1.5 | 7.9 | 0 |
| Калия Йодид |
2
|
0 | 0 | 0 | 1 |
| Салат из морской капусты (пласт.тара) |
150
|
75 | 0.8 | 6.8 | 3 |
| Калия Йодид |
2
|
0 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина на овощах |
100
|
216.8 | 10.5 | 18 | 3 |
| Итого | 427 | 622 | 33 | 51 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинатхрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат Эвалар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инулин [Bionova] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2310 | 1334 | 68 | 109 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После работы немного погуляля (минут 30). тело лёгкое, мороз не
чувствуется... 😂 конечно двое колготок, штаны, доп носки, кофта,
палантин и куртка... что там почувствуешь.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
3500 |
3500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Количество шагов: 3500
4
Ирина
05.12.2023 18:31
Сегодня конечно получше: и белки почти нижняя норма и угли
поднялись; ну и по насыщенным жирам не плохо.
Не голодно. Утром кое как съела запланированное, потом ездила и прям чувствовала что отвыкла так питаться.
Сейчас два задания: ночной сон от 8 часов за раз и питание хотя бы по нижней границе норм.
Не голодно. Утром кое как съела запланированное, потом ездила и прям чувствовала что отвыкла так питаться.
Сейчас два задания: ночной сон от 8 часов за раз и питание хотя бы по нижней границе норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
30
|
117.9 | 4.1 | 11.1 | 0 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины АЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат базовый тек |
200
|
127.2 | 2.8 | 9.4 | 8.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
145
|
251.9 | 23.5 | 17.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 619 | 33 | 49 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
18
|
92.5 | 1.8 | 9.5 | 0 |
| Калия Йодид |
2
|
0 | 0 | 0 | 1 |
| Горбуша с овощами |
100
|
104.5 | 13.6 | 4.2 | 3 |
| Фундук жареный |
30
|
210.9 | 5.3 | 19.8 | 2.8 |
| Салат из морской капусты (пласт.тара) |
150
|
75 | 0.8 | 6.8 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 414 | 665 | 36 | 53 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинатхрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат Эвалар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Итого | 390 | 115 | 1 | 11 | 1 |
| Итого за день | 2337 | 1400 | 71 | 114 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё стабильно 10 тыс нормы, остальное в зачёт.
Пока времени на зал увы нет. Посмотрим что будет завтра
Пока времени на зал увы нет. Посмотрим что будет завтра
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4700 |
4700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Количество шагов: 4700
Ирина
04.12.2023 18:23
Утром не было ни голода ни аппетита.
Надо всерьез сесть за планирование, что-то белков мало, клетчатки и углей тоже можно докинуть.
Надо всерьез сесть за планирование, что-то белков мало, клетчатки и углей тоже можно докинуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
45
|
176.9 | 6.1 | 16.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины АЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 176 | 6 | 16 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
50
|
351.5 | 8.9 | 33.1 | 4.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 70 | 468 | 13 | 43 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Салат базовый тек |
50
|
31.8 | 0.7 | 2.4 | 2.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Свинина с овощами |
50
|
149.9 | 6 | 13.6 | 0.8 |
| Калия Йодид |
2
|
0 | 0 | 0 | 1 |
| Цитрат калия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 594 | 14 | 55 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинатхрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат Эвалар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2799 | 1240 | 33 | 115 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра к кинестезиологу не пошла на треньку. Ещё и на работе
задержали.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
1200 |
1200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Количество шагов: 1200
1
Ирина
02.12.2023 18:15
Голода и аппетита нет.
Пока ходили по лесу был сладкий вкус во рту.
Пока ходили по лесу был сладкий вкус во рту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Бекон |
45
|
176.9 | 6.1 | 16.7 | 0 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
100
|
173.7 | 16.2 | 12.1 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины АЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 570 | 28 | 46 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 77 | 1 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Аджика |
2
|
1.2 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Калия Йодид |
2
|
0 | 0 | 0 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1018 | 342 | 28 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинатхрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат Эвалар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3140 | 990 | 57 | 66 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром поддержала мужа в забеге, то перед ним то за ним на некоторых
участках.
Днём ходили в снежный лес. Просто гуляли. Мы так часто делаем.
Указываю как и прежде только превышение 10 тыс. 
Днём ходили в снежный лес. Просто гуляли. Мы так часто делаем.
Указываю как и прежде только превышение 10 тыс.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7800 |
7800 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Количество шагов: 7800
Ирина
29.11.2023 18:39
Вечер. В целом сытно. Пока примеряюсь к рациону. Чуть позже буду
повышать рейтинг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат базовый |
150
|
95.4 | 2.1 | 7.1 | 6.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
80
|
195.2 | 18.1 | 13.6 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Бекон |
45
|
176.9 | 6.1 | 16.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины АЕ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 547 | 27 | 44 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук жареный |
50
|
351.5 | 8.9 | 33.1 | 4.7 |
| Итого | 701 | 351 | 8 | 33 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Калия Йодид |
2
|
0 | 0 | 0 | 1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 606 | 250 | 29 | 12 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинатхрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
45
|
231.3 | 4.5 | 23.7 | 0 |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат Эвалар |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 231 | 4 | 23 | 0 |
| Итого за день | 2836 | 1380 | 70 | 114 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За минусом нормы в 10 тыс. Тело болит после кинестезиолога.
Следующий прием не раньше понедельника.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12700 |
12700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Количество шагов: 12700
Ирина
19.08.2023 19:14
Перебрала конечно углеводов. Это кваааас. В целом не голодно.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рувит (а, б1/2,с) |
3
|
5.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Компливит 1 таблетка |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| А+Е Вит [RENEWAL] |
2
|
13.7 | 0.4 | 1.3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
25
|
149.5 | 5.2 | 13.1 | 2.5 |
| Фундук жареный |
25
|
175.8 | 4.5 | 16.5 | 2.4 |
| Итого | 604 | 344 | 10 | 31 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
40
|
92 | 12.2 | 4.6 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
150
|
258 | 42.4 | 8.6 | 0 |
| Итого | 315 | 423 | 56 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
1000
|
270 | 2 | 0 | 52 |
| Итого | 1000 | 270 | 2 | 0 | 52 |
| Итого за день | 2619 | 1038 | 68 | 49 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День города. Ходили в центр. Хотела посмотреть на временно
размещеную аллею, но людей безумно много.
Сложно быть среди толпы и детей.
Сложно быть среди толпы и детей.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Количество шагов: 14000
Ирина
18.08.2023 18:07
Работа, вечером готовка. Ничего нового. На улице жара
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
30
|
117.9 | 4.1 | 11.1 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
3
|
5.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Компливит 1 таблетка |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| А+Е Вит [RENEWAL] |
2
|
13.7 | 0.4 | 1.3 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Буженина из свинины |
80
|
305.6 | 16 | 25.6 | 1.6 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 443 | 20 | 38 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
25
|
149.5 | 5.2 | 13.1 | 2.5 |
| Фундук жареный |
25
|
175.8 | 4.5 | 16.5 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 325 | 9 | 29 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из свинины |
60
|
229.2 | 12 | 19.2 | 1.2 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
115
|
212.8 | 30.4 | 9.1 | 0.1 |
| 18.04 |
200
|
91.8 | 3 | 5 | 8.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1075 | 533 | 45 | 33 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
40
|
159.6 | 3.4 | 4.3 | 26.7 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 41 | 159 | 3 | 4 | 26 |
| Итого за день | 2882 | 1461 | 79 | 105 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
