Дневник питания за 29.10.2022

Добрый день всем!
Сегодня с трудом удалось набрать углеводы. И это радует. Раньше углеводы зашкаливал.
Теперь осталось только выполнить всё, что запланировала, не сорваться. У меня так бывает, к сожалению,🙁 напланирую одно, а в реальности ем, что придётся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Чёрная смородина протёртая с сахаром	30	66.4	0.2	0.1	16.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	662	455	22	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Слива вишненосная, алыча	200	68	0.4	0.2	15.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	710	215	1	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная варёная	100	181	32.9	5.5	9.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	725	309	38	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	330	153	4	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	672	276	19	14	14
Итого за день	3099	1411	86	62	126