Дневник питания за 27.10.2022

Добрый день!)
Идёт дождь и осонняя хандра одолела
Как её одолеть?
Ничего не хочется, скучно так(
А как вы справляетесь с плохим настроением?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Сушеная [Snacker]	45	129.6	23	4	0.5
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Яблоко	236	110.9	0.9	0.9	23.1
Итого	760	416	30	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	300	20	13.2	24
Хлеб ржаной из сеяной муки	41	86.1	2	0.4	18.4
Сметана 30% жирности	22	64.5	0.5	6.6	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	765	461	22	21	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	0	0	0	0	0
Итого	320	116	5	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	225	146.3	7.2	8.1	10.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яйцо куриное (Варка)	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Итого	657	350	25	20	14
Итого за день	2602	1391	84	67	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mushkanchik 27.10.2022 13:59

Если о еде...Может показаться странным, но сыр помогает справиться с хандрой. Во всяком случае мне. Из общепринятых- какао, шоколад, бананы, финики... Из более мощных- зверобой, если ничего из вышеперечисленного не помогает... со зверобоем осторожно, так как там аллергическая реакция может быть, или просто непереносимость... И про то, как его пить надо прочитать внимательно в интернете, прежде чем вообще его заваривать.
Из еды еще чай с вареньем хорошо помогает.

Если не о еде... хорошая книга, хороший, добрый фильм...

Майя 27.10.2022 13:59

Не работаете?

Алла 27.10.2022 14:09

Просто кушайте в меру))

Ирина 27.10.2022 15:09

Mushkanchik, Спасибо! Сегодня как раз был зверобой в чае и сыр на завтрак, но мало наверное).
Сейчас пойду куплю шоколад,бананы и финики)

Ирина 27.10.2022 15:09

Майя, Нет не работаю.
И живу совсем одна(

Ирина 27.10.2022 15:10

Спасибо! Возьму на заметку)

Майя 27.10.2022 16:10

Ирина, значит надо всё менять: на работу! И жить не одна!🙂

Ирина 27.10.2022 16:12

Майя, 😀😀
На работу не хочу, А со вторым надо постараться😀😀😀

Зоя 27.10.2022 16:25

Мне никогда не бывает скучно , у меня много дел , плюс хобби .

Ирина 27.10.2022 16:39

Зоя, У меня тоже всё это есть, но бывает накатывает😀

Зоя 27.10.2022 16:42

Организм просит отдыха .

Майя 27.10.2022 17:07

Ирина, накатила грусть- с нею накатил и я!..))

Nik&A 27.10.2022 17:11

Иду гулять по новым неосвоенным местам. Это могут быть и гипермаркеты, и кафешки, и магазины по пути с полезными неизведанными вкусняшками, так и парки, лесные тропинки с белками, бурундуками, уточками и пр. живностью. Новые знакомства, даже просто небольшие разговоры, пока гуляю, тоже взбодряют, наблюдения за детками, - они такие моторчики неугомонные)
Позитивные фильмы иногда помогают, когда совсем трудно вытащить себя из квартиры и хочется только теплого одеялка и горячего травяного чаю.
Ну и, конечно, надо Вам строить личную жизнь - тогда точно скучно не будет.

Ирина 27.10.2022 17:48

Спасибо! 🌹

Mushkanchik 27.10.2022 17:51

Ирина,буду рада, если советы помогут С улыбкой