Дневник питания за 20.10.2022

Добрый день всем!
Практически постоянно не добираю В9 и D
Может кто подскажет, как набрать достаточное количество этих витаминов используя обычные продукты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	158	428.7	26.1	18.6	38.9
Яблочно-морковное пюре	65	29	0.5	0.2	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	524	463	26	19	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Слива вишненосная, алыча	100	34	0.2	0.1	7.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	576	116	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные отварные	100	197.2	36.5	8.2	1.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат "Пожуйнаночь"	50	57.9	0.9	4.1	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	560	284	38	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	35	210	7	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Фасоль отварная	100	237.8	17.3	1.7	36.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	601	369	23	8	46
Итого за день	2296	1443	97	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 20.10.2022 14:42

Витамин D это жирная морская рыба, скумбрия, селёдка, печень трески в консервах, шампиньоны выращенные под ультрафиолетом. Говорят те шампиньоны консервированные что продают в магазинах они все выращены на фермах под ультрафиолетом.

Ирина 20.10.2022 14:59

Спасибо 🌷

Алла 20.10.2022 16:29

Печень трески 10-20 гр.-D

Ирина 20.10.2022 16:29

Поддержу. Печень трески, совсем чуть чуть и дневная норма есть. Только на состав смотрите , что бы без крахмала была и прочих добавок подобного рода. Есть паштетом есть сама печенью кусками. Весьма приятный вкус. Обычно добавляю или к рыбе или к морской капусты и залетает на ура. Ещё в яцах куриных в смятку.

Алла 20.10.2022 16:30

Печенка,фасоль,пекинка- B9

Ирина 20.10.2022 16:32

В печенке ещё железо и немного витамина д. Вообще очень полезный продукт! И ещё в сырах.