Дневник питания за 12.10.2022

Отличный день! Уже третий с МЗР! Всё мне здесь нравится и особенно нравится, что вес идёт вниз.))) Только не знаю на долго ли меня хватит. Очень много времени у меня занимают взвешивания и подсчёты(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Вода	300	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Каша из кабачка	441	221.4	7.1	11	21.6
Итого	944	425	17	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	37	77.7	1.8	0.4	16.6
Курица жареная, по 2-16	103	280.2	24	20.4	0.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	640	450	29	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Пряники заварные	38	139.1	2.2	1.8	28.5
Итого	338	334	11	12	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	321	291	22	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Итого	40	84	2	0	17
Итого за день	2583	1586	83	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 12.10.2022 17:15

Добрый вечер. По началу все долго. Потом быстрее идёт. Вес тарелок/плошек знаешь, даже примерно можешь определить вес на глаз +/- конечно.

Ирина Рекс 12.10.2022 17:40

Поначалу всегда так С улыбкой

потом набьете руку и всё пойдёт проще. У меня, например, есть основные рационв, я их копирую, слегка корректирую количество или заменяю фрукты/овощи по сезону. Реально, на заполнение дневника идёт максимум 5 минут.

Ирина 12.10.2022 17:56

Ирина, Спасибо!🌷

Ирина 12.10.2022 17:57

Ирина Рекс, Спасибо! 🌸

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 08:27

Ирина, не сдаваться!! Вперед и только вперед. Все, кто истинно хотел привести себя в порядок, добились этого.
Первое время будет требовать усилий и рацион составлять, и следовать. Но потом щёлкать как семки станете. Я уже давно на глаз составить могу, даже пробовала так: сложу всё на сутки, и весы с собой. По мере поедания взвешиваю. Всегда оказывается прекрасный рейтинговый рацион. Опыт приходит со временем
Учите матчасть, читайте статьи (курс похудения), нашли где это? Обязательно их изучите, это избавит вас от вопросов и поисков ответов, сбережёт время.
Если вопросы останутся, то задавайте их смело, народ у нас отзывчивый, помогут, подскажут. Но слушайте не всех, а коллективное мнение и свои ощущения, истина часто посередине. Хотя основы всё же знать надо, читайте "курс похудения"

Ирина 13.10.2022 08:40

Спасибо вам огромное! Вы меня просто вдохновили! Скачала фотографии, а теперь такой душевный комментарий! Я тоже хочу как вы! И буду очень стараться!🌷🌷🌷🌷🌸🌸🌸🌸🌹🌹🌹🌹