Дневник питания за 22.06.2023

Доброго дня всем! Отпуск в самом разгаре 🤗 с погодой, конечно не очень - 20-22°С и ветродуй с начала недели. Но нам с дочкой все равно)) В воскресенье ездили в Зоопарк - дочка в восторге. Она очень хотела увидеть тигра и она его увидела, даже уезжать не хотела 😁 Сегодня вроде потеплее на улице и пойдём загорать. Всем отличного дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Сыр маасдам	20	66	5	5	0
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Хлебцы ржаные Щедрые	3	54.9	2	0.5	10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	967	636	33	48	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	130	54	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	110.1	5.4	6.9	6.6
Хлебцы ржаные Щедрые	3	54.9	2	0.5	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	592	208	8	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1105	171	21	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Кабачок (Запекание)	150	30.1	0.8	0.4	5.7
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	130	166.1	24.8	7.5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	737	293	29	10	21

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный Teos 2%	1	137.8	15.1	5.2	7.8
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	285	300	18	20	10
Итого за день	3816	1664	113	98	80