Дневник питания за 16.06.2023

Ура! Сегодня последний рабочий день ииии отпуск!!! Настроение совсем не рабочее. Решила сегодня до работы пешком пройтись и с работы тоже придётся пешком, тк пятница и пробка - как обычно. Наконец-то настало лето и будем с дочкой отдыхать, загорать, наслаждаться отдыхом в полном объёме. Сейчас никуда не поедем. В июле дочка с мужем в деревню поедут на 2 недельки, а в сентябре на морюшко поедем.
Всем отличных выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Укроп (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10	1.6	0.1	0	0.2
Творог 2% жирности (Жарка)	50	53.7	9.4	0.9	1.5
Итого	925	228	24	13	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Итого	188	259	32	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Куриный окорочок (Тушение)	90	154.9	17.8	9.2	0.1
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Итого	290	309	23	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	220	127.6	1	0.4	23.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1220	127	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Куриный окорочок (Жарка)	90	117.5	16.3	5.7	0.1
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Сыр маасдам	50	165	12.5	12.5	0
Хлебцы ржаные Щедрые	2	36.6	1.4	0.3	7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат листовой	10	1.2	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	484	520	37	22	41

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3357	1546	125	51	133