Ольга
07.06.2023 18:57
Дневник питания за 07.06.2023
Всем привет! Приболели немного с дочкой. Решила компот приготовить
из чёрной смородины. Получаем витамин C из компота 😁 Завтра
выходной и закупка продуктов для поездки в деревню на выходные.
Главное теперь поправиться к выходным 🤪 Сегодня начальница вышла из
отпуска и предложила перейти на летний режим работы ☺️ за выходные
подумает какой режим работы сделать и будет 👍 возможно по пятницам
будет удаленная работа, что очень будет хорошо 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) |
20
|
11.3 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр Легкий |
30
|
66 | 7.2 | 4.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1052 | 389 | 38 | 23 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп |
300
|
125.7 | 8.7 | 2.7 | 15.6 |
| Батон нарезной |
45
|
119.3 | 3.6 | 1.3 | 23 |
| Арахисовая паста без соли |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Итого | 365 | 364 | 16 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Соус для гамбургера |
20
|
66 | 0.1 | 6 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
40
|
114.1 | 7.6 | 1.7 | 16.6 |
| Лаваш |
60
|
210 | 6 | 1.8 | 42 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр Легкий |
20
|
44 | 4.8 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Компот из чёрной смородины |
500
|
73.5 | 0.5 | 0 | 16.5 |
| Итого | 842 | 635 | 40 | 15 | 81 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Итого | 275 | 175 | 9 | 9 | 11 |
| Итого за день | 3284 | 1565 | 105 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
