Дневник питания за 18.04.2023

Добрый вечер! Солнышка мне не хватает, без него так тускло и постоянно зевается. На работе отключили отопление и это просто... Мёрзну жесть как. На улицу выхожу погреться. А вообще хочу в отпуск, но муж меня огорчил - до него ещё далеко и я, конечно, очень расстроилась(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимые панкейки	120	262.6	7.1	8.9	38
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	640	297	7	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	500	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	41	108.7	3.3	1.2	20.9
Сыр Чёрный граф	50	177.5	11.8	14.5	0
морковь с кальмаром	1	291.6	36.6	13.2	6.5
Хачапури	140	322	16.8	7	49
Итого	351	899	68	35	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	20	36.6	5.3	1.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Любимые панкейки	20	43.8	1.2	1.5	6.3
Итого	739	313	22	9	35

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0.1	74	33.2	7.4	0.1	0.7
Кефир 2,5% жирности	240	127.2	7	6	9.6
Итого	314	160	14	6	10
Итого за день	2794	1683	113	63	163