Дневник питания за 16.04.2023

Всем привет. Вот мой вчерашний рациончик. Скромный конечно, но какой есть. Пасха прошла, дома кулич не тронут даже. Были у мамы в гостях. В субботу ездили в аква парк - все 3 часа, что там провели - устали очень. Дочка хотела скатиться со всех горок, в воду ныряет никого не предупреждая 🤦 ей 3,8 лет. Поплавала с нарукавники сама, наконец-то, а то боялась. В общем выходные прошли хорошо 😊 уставшие, но довольные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	750	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1100	161	13	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	30	66	5	5.1	0.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овощное рагу	60	20.5	0.8	0.2	3.8
Итого	440	190	8	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	200	77.2	6.4	3.8	3.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Говядина тушеная, консервы	30	66	5	5.1	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр Чёрный граф	70	248.5	16.5	20.3	0
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Итого	1305	691	41	45	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кулич	50	175	5.5	8	20
Батон нарезной	40	106	3.2	1.2	20.4
Итого	340	283	8	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Картофель фри	12	32.4	0.4	1.2	4.8
WENDY'S, куринные нагетсы	15	48.9	2.5	3.4	2.1
Итого	277	142	6	7	11

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	3712	1601	85	88	110