Дневник питания за 13.04.2023

Добрый вечер! Рациончик сегодня такой. Устала очень. Дочка решила сегодня на беговеле в сад - так что утром и вечером было мини кардио (не люблю кардио). Яйца покрасила. Дочке вместо кулича напекла кексики. Ну не нравятся ей куличи, только изюм оттуда выковыривает. В общем пора отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	84	184.9	10.4	7.8	18.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр сметанный	27	89.1	6.9	6.8	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Семечки подсолнечные	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Вигантол	2	0.8	0	0.1	0
Итого	946	427	23	26	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка с апельсинами	100	330	23.8	23.5	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Зефир ассорти	46	147.2	0.5	0	36.3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	686	558	27	24	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-итальянски	100	158.6	5.3	8.8	13.7
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	30	159.3	2.4	10.2	13.9
Итого	130	317	7	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты капустные	1	48	2.1	0.4	9.1
Шампиньоны (Жарка)	93	23.4	3.8	0.8	0.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	933	137	8	4	17

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	240	127.2	7	6	9.6
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Кексики с изюмом	45	170.1	2.7	7.9	22.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	305	316	11	14	33
Итого за день	3000	1758	78	88	158