Ольга
16.03.2023 16:40
Дневник питания за 16.03.2023
Погода располагает к хорошему и качественном сну, но у меня не так.
Наверное из-за вечернего кофе. Думаю увеличить калораж, а то вес
стремительно падает 🤔 за 4 дня 900 грамм (вес у меня небольшой).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкая рисовая каша |
170
|
245.7 | 5.6 | 9.2 | 34.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
24
|
11 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Батон нарезной |
19
|
50.4 | 1.5 | 0.6 | 9.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Омега-3 |
1
|
9.8 | 0.2 | 1 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 742 | 366 | 7 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Теос |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 145 | 120 | 12 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
300
|
115.8 | 9.6 | 5.7 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Сыр сметанный |
25
|
82.5 | 6.4 | 6.3 | 0 |
| Итого | 622 | 286 | 18 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёные овощи |
200
|
75.4 | 3.6 | 0.6 | 12.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
120
|
30.2 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Омега-3 |
1
|
9.8 | 0.2 | 1 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 752 | 569 | 53 | 20 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Ряженка 3,2% |
220
|
126.7 | 6.6 | 7 | 9.2 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 305 | 286 | 17 | 12 | 24 |
| Итого за день | 2617 | 1651 | 110 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Вероника Печерская
16.03.2023 17:18
Ого. Это при каком весе у Вас такая потеря?
Вероника Печерская
16.03.2023 17:27
Ольга,
обалдеть. Я ползу второй месяц с 61 кг 🤣 но у меня рельеф пошёл,
думаю мышцы, ведь, тяжелее 🤔
Вероника Печерская
16.03.2023 17:45
Ольга, я
тоже дома. Но у меня штанга, постепенно увеличиваю вес. В планах
чуть позже до тренажёрного зала дойти
Вероника Печерская
16.03.2023 19:37
Ольга, 👍
