Ольга
13.03.2023 20:20
Дневник питания за 13.03.2023
Сегодняшний день начался не очень как-то. Белок сегодня не могу
набрать. Не выспалась, пока ждала автобус замёрзла, да и есть
что-то сегодня не очень хочется почему-то. Кефир из топленого
молока меня сразил - мне очень понравился и я влюбилась 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр сметанный |
24
|
79.2 | 6.1 | 6 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) |
40
|
131.9 | 4.1 | 0.4 | 28 |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 590 | 289 | 12 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Салат Мечта |
50
|
134.6 | 6.7 | 11.7 | 0.9 |
| Батон нарезной |
35
|
92.8 | 2.8 | 1.1 | 17.9 |
| Итого | 335 | 229 | 9 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
195
|
197 | 5.9 | 6.6 | 28.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Салат листовой |
20
|
2.4 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гуляш из говядины |
57
|
94.1 | 5.9 | 7 | 1.9 |
| Итого | 447 | 427 | 14 | 24 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир из топленого молока |
220
|
118.1 | 6.2 | 5.5 | 11 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сыр сметанный |
37
|
122.1 | 9.4 | 9.3 | 0 |
| Итого | 262 | 266 | 16 | 16 | 11 |
| Итого за день | 2534 | 1339 | 54 | 63 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
