Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

06.03.2023 20:43

Дневник питания за 06.03.2023

Как-то так сегодня. Предоставляю свой завтрак и перекус перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы и моркови	150	252.5	5	2.6	52.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Яичный белок куриный (Варка)	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Вигантол	1	0.4	0	0	0
Итого	1046	449	16	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	750	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп из пикши	400	106.4	9.2	3.2	10
Батон нарезной	45	119.3	3.6	1.3	23
Дымовица из лопатки	46	44.6	6	2.3	0
Итого	491	270	18	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	33	65	4.5	1.6	8.3
Итого	33	65	4	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты из Пангасиус	106	179.9	23.3	7.6	3.1
Макароны отварные, по 1-302	66	64.7	2.4	0.3	13.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Салат с курицей	150	132.5	7.8	9.3	4.1
Итого	342	409	34	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	314	274	28	9	16
Итого за день	2976	1481	102	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Салат с консервированным тунцом

Автор Елена Образцова

Интересные блоги