Ольга
06.03.2023 20:43

Дневник питания за 06.03.2023

Как-то так сегодня. Предоставляю свой завтрак и перекус перед сном.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из тыквы и моркови
150
252.5 5 2.6 52.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Вода
250
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
16
25.9 0.4 2.4 0.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
43
68.2 5.5 5 0.3
Яичный белок куриный (Варка)
37
17.8 4.1 0.1 0.4
Вигантол
1
0.4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный суп из пикши
400
106.4 9.2 3.2 10
Батон нарезной
45
119.3 3.6 1.3 23
Дымовица из лопатки
46
44.6 6 2.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные
33
65 4.5 1.6 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты из Пангасиус
106
179.9 23.3 7.6 3.1
Макароны отварные, по 1-302
66
64.7 2.4 0.3 13.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Салат с курицей
150
132.5 7.8 9.3 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Творог 5% жирности
98
142.1 20.6 4.9 2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги