Ольга
06.03.2023 20:43
Дневник питания за 06.03.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из тыквы и моркови |
150
|
252.5 | 5 | 2.6 | 52.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Вигантол |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1046 | 449 | 16 | 17 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 750 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп из пикши |
400
|
106.4 | 9.2 | 3.2 | 10 |
| Батон нарезной |
45
|
119.3 | 3.6 | 1.3 | 23 |
| Дымовица из лопатки |
46
|
44.6 | 6 | 2.3 | 0 |
| Итого | 491 | 270 | 18 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные |
33
|
65 | 4.5 | 1.6 | 8.3 |
| Итого | 33 | 65 | 4 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты из Пангасиус |
106
|
179.9 | 23.3 | 7.6 | 3.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
66
|
64.7 | 2.4 | 0.3 | 13.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Салат с курицей |
150
|
132.5 | 7.8 | 9.3 | 4.1 |
| Итого | 342 | 409 | 34 | 20 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 314 | 274 | 28 | 9 | 16 |
| Итого за день | 2976 | 1481 | 102 | 55 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
