Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

03.03.2023 20:55

Дневник питания за 03.03.2023

Сегодня ем на свою поддержку, тк приближаются КД и какой-то жор напал. Ну ничего) зато очень вкусно поела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ленивая овсянка с ряженкой	305	338.9	12.5	11.3	45.8
Дымовица из лопатки	14	13.6	1.8	0.7	0
Сыр Голландский 45%	17	56.4	4.5	4.3	0
Лаваш домашний	21	71.2	1.5	2.8	10
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	917	587	29	26	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	750	15	0.8	0	2.6
Запеченая тыква	100	53.9	1.4	3.2	5.2
Итого	850	68	2	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма из домашнего лаваша	175	300	15.8	15.2	24.3
Итого	175	300	15	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	1	93.5	17	0.2	6
Итого	170	93	17	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Булгур с морковью	102	115.3	4.2	0.4	21.4
Куриный окорочок (Запекание)	139	239.2	27.5	14.2	0.1
Квашеная капуста	106	21.2	2.1	0	3.2
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Соус для гамбургера	10	33	0.1	3	1.5
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Кексики с изюмом	43	169.2	2	5.5	28.4
Итого	663	644	36	27	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2%	200	115.2	6	6.4	8.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	201	120	6	6	8
Итого за день	2976	1815	107	79	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1537 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бешамель без бешамеля

Автор Сергей Иванов

Утренний вкус

Автор Света Бор

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Автор Алла