Ольга
26.06.2023 13:05
Калорийность - 161.2 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 6 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Клубника (Запекание) | 65 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 150 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Овсяные корзиночки с твогожно-клубничным кремом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсянку засыпаем в блендер и перемалываем. Отдельно смешиваем яйцо,
кефир 100 мл и мед. Добавляем к овсянке и перемешиваем. Выкладываем
в формочки и ставим в духовку на 20 минут при 180°. В блендер
смешиваем творог, оставшиеся 50 мл кефира и клубнику. Когда
корзиночки будут готовы, творожный коем выливаем в кулинарный шприц
и добавляем в корзиночки.
Приятного аппетита.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.2 кКал | 9.57% | |
| Белки | 11.3 г | 14.87% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 14.7 г | 6.71% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 65.1 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
5.1%
b-car
0.4%
В1
6.7%
B2
11.7%
Холин
11%
B5
9.9%
B6
5%
B9
3.8%
B12
16.2%
C
3.6%
D
2.4%
E
3.3%
H
18.2%
вит.К
0.6%
PP
14.5%
Калий
7.1%
Ca
11.2%
Si
36%
Mg
9.8%
Na
3.8%
P
23.9%
Cl
5.1%
Fe
7%
I
4.8%
Co
31.1%
Mn
37.3%
Cu
14.1%
Mo
8.5%
Se
33.8%
F
0.8%
Cr
3.9%
Zn
8.3%
5
6
Ольга
22.06.2023 20:41
Калорийность - 98 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 324 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Чеснок (Запекание) | 15 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 250 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 92 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Сыр мягкий суллугуни | 50 г |
| Сыр маасдам | 50 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Кабачковая запеканка с шампиньонами и сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чистим кабачок, режим на кусочки небольшие, потом в блендер.
Добавляем яйца и отруби, чеснок и солим - перемешиваем. Выкладываем
в форму для запекания и ставим в разогретую духовку до 180° на 20
минут. Пока запекается основа, моем шампиньоны и нарезаем
кружочками. Выкладываем на сковороду и жарим до испарения воды.
Добавляем сметану и укроп. Тушим минут 5. В готовую основу
выкладываем шампиньонов и сверху присыпаем сыром (у меня сулугуни и
маасдам). Ставим в духовку на 15 минут.
Готово.
Готово.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98 кКал | 5.82% | |
| Белки | 6.7 г | 8.82% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 80.2 г | 3.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.9%
b-car
2.5%
В1
4.8%
B2
12.1%
Холин
9.4%
B5
17.8%
B6
4%
B9
3.3%
B12
4.6%
C
6%
D
3.1%
E
1.5%
H
15.5%
вит.К
2.5%
PP
12.3%
Калий
11.5%
Ca
3.3%
Si
37.5%
Mg
4.1%
Na
2%
P
10.8%
Cl
1.6%
Fe
4.1%
I
5.8%
Co
63.8%
Mn
11.3%
Cu
19.2%
Mo
5%
Se
23.7%
F
0.4%
Cr
11.8%
Zn
3.7%
2
5
Ольга
22.06.2023 08:49
Доброго дня всем! Отпуск в самом разгаре 🤗 с погодой, конечно не
очень - 20-22°С и ветродуй с начала недели. Но нам с дочкой все
равно)) В воскресенье ездили в Зоопарк - дочка в восторге. Она
очень хотела увидеть тигра и она его увидела, даже уезжать не
хотела 😁 Сегодня вроде потеплее на улице и пойдём загорать. Всем
отличного дня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Сыр маасдам |
20
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
25
|
64.3 | 3.2 | 5.6 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Хлебцы ржаные Щедрые |
3
|
54.9 | 2 | 0.5 | 10.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 636 | 33 | 48 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 130 | 54 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
300
|
110.1 | 5.4 | 6.9 | 6.6 |
| Хлебцы ржаные Щедрые |
3
|
54.9 | 2 | 0.5 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 592 | 208 | 8 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 171 | 21 | 7 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Кабачок (Запекание) |
150
|
30.1 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
130
|
166.1 | 24.8 | 7.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 737 | 293 | 29 | 10 | 21 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный Teos 2% |
1
|
137.8 | 15.1 | 5.2 | 7.8 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 285 | 300 | 18 | 20 | 10 |
| Итого за день | 3816 | 1664 | 113 | 98 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
16.06.2023 14:09
Ура! Сегодня последний рабочий день ииии отпуск!!! Настроение
совсем не рабочее. Решила сегодня до работы пешком пройтись и с
работы тоже придётся пешком, тк пятница и пробка - как обычно.
Наконец-то настало лето и будем с дочкой отдыхать, загорать,
наслаждаться отдыхом в полном объёме. Сейчас никуда не поедем. В
июле дочка с мужем в деревню поедут на 2 недельки, а в сентябре на
морюшко поедем.
Всем отличных выходных.
Всем отличных выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Укроп (Жарка) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 2% жирности (Жарка) |
50
|
53.7 | 9.4 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 925 | 228 | 24 | 13 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Итого | 188 | 259 | 32 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
90
|
154.9 | 17.8 | 9.2 | 0.1 |
| Помидоры (томаты) соленые |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 290 | 309 | 23 | 9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
220
|
127.6 | 1 | 0.4 | 23.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 127 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
90
|
117.5 | 16.3 | 5.7 | 0.1 |
| Помидоры (томаты) соленые |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр маасдам |
50
|
165 | 12.5 | 12.5 | 0 |
| Хлебцы ржаные Щедрые |
2
|
36.6 | 1.4 | 0.3 | 7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат листовой |
10
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 484 | 520 | 37 | 22 | 41 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3357 | 1546 | 125 | 51 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Ольга
07.06.2023 18:57
Всем привет! Приболели немного с дочкой. Решила компот приготовить
из чёрной смородины. Получаем витамин C из компота 😁 Завтра
выходной и закупка продуктов для поездки в деревню на выходные.
Главное теперь поправиться к выходным 🤪 Сегодня начальница вышла из
отпуска и предложила перейти на летний режим работы ☺️ за выходные
подумает какой режим работы сделать и будет 👍 возможно по пятницам
будет удаленная работа, что очень будет хорошо 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) |
20
|
11.3 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр Легкий |
30
|
66 | 7.2 | 4.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1052 | 389 | 38 | 23 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп |
300
|
125.7 | 8.7 | 2.7 | 15.6 |
| Батон нарезной |
45
|
119.3 | 3.6 | 1.3 | 23 |
| Арахисовая паста без соли |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Итого | 365 | 364 | 16 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Соус для гамбургера |
20
|
66 | 0.1 | 6 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
40
|
114.1 | 7.6 | 1.7 | 16.6 |
| Лаваш |
60
|
210 | 6 | 1.8 | 42 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр Легкий |
20
|
44 | 4.8 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Компот из чёрной смородины |
500
|
73.5 | 0.5 | 0 | 16.5 |
| Итого | 842 | 635 | 40 | 15 | 81 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Итого | 275 | 175 | 9 | 9 | 11 |
| Итого за день | 3284 | 1565 | 105 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
06.06.2023 15:41
Приветствую! Мой сегодняшний рацион пока выглядит так. Вчера
пожарила картошки - давно не ела жареную, всегда муж просит либо
отварную, либо пюре. К картошке, конечно не хватает грибочков, но с
курочкой то же хорошо )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
66
|
31.7 | 7.3 | 0.1 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 926 | 258 | 21 | 18 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
43
|
114 | 3.4 | 1.3 | 21.9 |
| Сыр Легкий |
50
|
110 | 12 | 6.8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 224 | 15 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
151
|
108.5 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Окорочка под сырным соусом |
81
|
177.1 | 20 | 10.4 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 337 | 24 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 580 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Окорочка под сырным соусом |
100
|
218.6 | 24.7 | 12.8 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Соус для гамбургера |
10
|
33 | 0.1 | 3 | 1.5 |
| Сыр Легкий |
50
|
110 | 12 | 6.8 | 0 |
| Батон нарезной |
23
|
61 | 1.8 | 0.7 | 11.7 |
| Итого | 433 | 553 | 43 | 23 | 40 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 270 | 148 | 8 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2919 | 1564 | 113 | 71 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
03.06.2023 19:51
Роллы!!! Сегодня не считаю, а наслаждаюсь 🤗 Заказывали в нашем
любимом название 😁 и название сета Чпо Ки 😁 Всегда ищем с
филадельфией - дочка очень любит их)) Всем хороших выходных и
стройности!!! Хомяка скоро инфаркт прихватить от ароматов 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 975 | 341 | 41 | 16 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик финики |
1
|
169.6 | 12 | 5 | 18.9 |
| Итого | 290 | 169 | 12 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Батон нарезной |
25
|
66.3 | 2 | 0.8 | 12.8 |
| Итого | 160 | 174 | 23 | 2 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени классика Рестория |
150
|
345 | 20.3 | 9 | 46.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 175 | 385 | 20 | 12 | 47 |
| Итого за день | 2600 | 1070 | 98 | 36 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
02.06.2023 22:11
На улице летом и не пахнет. Песику приобрели дождевик и как
оказалось - не зря. Выйдя с магазина попали под ливень. Посмотрела
сегодня сериал со Швацнегером "Фубар" - мне понравился, жду теперь
2 сезон. Блин, сегодня дочка в сад поехала с браслетом, а там
проволоки есть и дочка начала жаловаться, что царапает руку. Я
решила зубами прижать и... отломался кусок нижнего переднего зуба
(( покорябала весь язык.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр маасдам |
63
|
207.9 | 15.8 | 15.8 | 0 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Вигантол |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 957 | 442 | 30 | 34 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови и свеклы |
150
|
60.3 | 2.1 | 1.7 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 60 | 2 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
238
|
49.7 | 2.6 | 0.2 | 9.2 |
| Клецки из курицы и моркови на пару |
206
|
285.1 | 45.1 | 4.9 | 14.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 484 | 415 | 50 | 5 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0.1 |
1
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 875 | 56 | 12 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Буженина 01.06.23 |
100
|
251.4 | 40.3 | 7.4 | 3.3 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 404 | 507 | 49 | 13 | 45 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки подсолнечные |
10
|
58.1 | 2.7 | 4.9 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 260 | 158 | 10 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3380 | 1639 | 154 | 62 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
01.06.2023 22:14
Всем здравствуйте! Вот и прошёл первый день моего "лечебного"
питания. Очень хотелось тушенкой капусты сегодня съесть, но я
пересилила хотение 👍 у дочки в саду сегодня были конкурсы ко Дню
Защиты Детей 🤗 так мило, в прошлом году такого не было 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Манная запеканка |
124
|
403.6 | 6.3 | 14.1 | 62.4 |
| Сыр маасдам |
51
|
168.3 | 12.8 | 12.8 | 0 |
| Итого | 925 | 576 | 19 | 27 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 2.8 | 0.4 | 29.3 |
| Клецки из курицы и моркови на пару |
203
|
281 | 44.5 | 4.9 | 14.4 |
| Итого | 493 | 412 | 47 | 5 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из моркови и свеклы |
150
|
60.3 | 2.1 | 1.7 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Буженина 01.06.23 |
93
|
233.8 | 37.5 | 6.9 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 608 | 443 | 45 | 9 | 40 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляна |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Семечки подсолнечные |
10
|
58.1 | 2.7 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 330 | 246 | 22 | 10 | 13 |
| Итого за день | 2856 | 1680 | 134 | 52 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ольга
01.06.2023 11:34
Калорийность - 138.4 кКал; белки - 21.9 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 390 г |
| Батон нарезной | 38 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Морковь (На пару) | 66 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Клецки из курицы и моркови на пару
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе груди и морковь провернуть в мясорубке. Хлеб замочить в
молоке. Отжать и добавить к фарш. Посолить, поперчить. Добавить
чуток подсолнечного масла. Сформировать клецки. Выложить в форму
для пароварки. Включить мультиварку. Мне было лень доставать
мультиварку, поэтому приготовлен на плите.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.4 кКал | 8.22% | |
| Белки | 21.9 г | 28.82% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 68.1 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
37.3%
b-car
39.7%
В1
2.6%
B2
3.8%
Холин
11.5%
B5
19.2%
B6
17%
B9
0.5%
B12
6.9%
C
0.7%
D
0.1%
E
4.4%
H
1%
вит.К
2.5%
PP
22.4%
Калий
9%
Ca
3.1%
Si
13.5%
Mg
17.3%
Na
23.7%
P
16.7%
Cl
20.9%
Fe
6.5%
I
3.2%
Co
67.8%
Mn
5.2%
Cu
8.5%
Mo
11.4%
Se
33%
F
1.3%
Cr
16.6%
Zn
9.5%
6
2
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
